المرآة » جمال و مكياج » الحمية والرشاقة » أفضل نصائح وطرق الرجيم
الحمية والرشاقة

أفضل نصائح وطرق الرجيم

يوجد الكثير من الأساليب والإرشادات التي يمكن للعديد من الأفراد أن يتبعوها عند ممارسة الرجيم لإنقاص أوزانهم، وإنزال الدهون المتراكمة في أجسامهم لتصبح رشيقة، ولهذا سوف نذكر لكم عدة نصائح للحصول على جسم مثالي وصحي.

نصائح لإنقاص الوزن

  • البعد عن تناول أي شئ من الطعام بين فترات الوجبات، وإذا شعرت بالجوع فيمكنك تناول الخضراوات والفواكه التي تمنحك الشعور بالشبع، وامتلاء المعدة.
  • نبات الكرفس يساعد عند تناوله على حرق الدهون بشكل جيد وفعال.
  • يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، التي تساعد على فقد كمية كبيرة من الدهون، ويجب وضع أوقات محددة لتناول الوجبات الغذائية والالتزام بها.
  • يجب عدم الذهاب للخلود إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام، فهذا يعمل على اختزان الدهون في جسمك.
  • ممارسة التمارين الرياضية فهي من أفضل الطرق الفعالة التي تساعد على تخسيس وزنك الزائد، كما تساعدك على تخليص جسمك من الدهون الزائدة.
  • البعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر، مع الابتعاد عن المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية.
  • قم باستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، والحليب الكامل الدسم بالحليب الخالي الدسم، ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • يجب التقليل من تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة، كما يجب عدم اللجوء إلى المعلبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • ابتعد قدر الإمكان عن تناول المكسرات، فهي تحتوي على الكثير من الأملاح، وعند تركها فقد تحمي جسمك من الإصابة بالسمنة.
  • تعود على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، وبالذات قبل تناول الوجبات، لأنها تساعد على تخليص الجسم من الدهون الزائدة.
  • قم بتناول الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلاً من المقلية، لأنها تحمي الجسم من الزيادة في نسبة الدهون.
  • الإكثار من تناول السلطات بمختلف أنواعها قبل تناول الوجبات، فهي تساعد على التقليل من كمية الطعام المتناولة في الوجبة الغذائية.

طرق الرجيم

رجيم منع الدهون

يعتمد هذا الرجيم على البعد تماماً عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الزيوت، وبعض من منتجات الألبان، والمكسرات والمقالي، ويتميز هذا الرجيم بأنه منخفض السعرات الحرارية، ويساعد على إذابة الدهون الزائدة في منطقة الأرداف والفخذين.

رجيم التمر والحليب

يعتبر هذا الرجيم من أسهل أنواع الرجيم، فإنه يساعد على تخسيس 4 كيلو من وزنك في الأسبوع، ويعتمد هذا الرجيم على تناول التمر والحليب فقط، وينصح في خلال فترة إتباع هذا الرجيم بشرب كميات وفيرة من الماء، ويمكن أيضا شرب بعض المشروبات الأخرى بشرط ألا تحتوي على السكر.