يؤكد جميع خبراء الشعر على أن الحصول على الغذاء المناسب والغذاء الصحي يحمي الشعر من التساقط، ولذلك ينبغي الحصول على أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن التي يكون الشعر بحاجة إليها، وسنعرض هنا أهم العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الشعر.
عناصر هامة لحماية الشعر من التساقط
- الزنك
يعتبر الزنك من المعادن الهامة التي يحتاجها الشعر وكذلك البشرة، ولذلك نجد أن الزنك يدخل في صناعة الكثير من منتجات العناية بالبشرة والشعر، وللحصول على شعر صحي ينبغي تناول الطعام الذي يحتوي على الزنك مثل العدس، اليقطين، المسكرات وغيرهم.
- فيتامين C
يمكن استخدام فيتامين C أيضاً في علاج تساقط الشعر، وذلك لأن فيتامين C يساعد على علاج الشعر التالف وزيادة نمو الشعر، ويتوفر فيتامين c بصورة كبيرة في الجوافة، الفراولة، الليمون، البرتقال وكذلك الكيوي.
- فيتامين D
يتوفر فيتامين d في الجبن، البقوليات، الفطر وكذلك الشوفان، ويساعد فيتامين d على زيادة نمو الشعر، وبالتالي فإنه يحمي الشعر من التساقط.
- فيتامين E
يعتبر فيتامين E أيضاً من العناصر الهامة التي تساعد على الحصول على شعر خالي من التساقط، إذ أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويتوفر هذا الفيتامين في العديد من الأغذية مثل البروكلي، السبانخ، الزيتون وكذلك البقدونس.
- الحديد
يعتبر الحديد من العناصر الهامة التي تساعد على نمو الشعر وزيادة طوله، إذ أن الحديد يساعد بصورة كبيرة على تدفق الدم إلى الشعر، ويتوفر الحديد في العديد من الأغذية مثل السبانخ، الحبوب الكاملة، البيض، وجدير بالذكر أن فيتامين C له دور كبير في المساعدة على امتصاص الحديد بصورة كبيرة.
- البروتين
يحتوي البروتين على مادة الكرياتين والتي لها دور كبير في بناء الشعر، ولذلك نجد أن نقص البروتين يؤدي بصورة كبيرة إلى تعريض الشعر إلى التساقط، ويتوفر البروتين في الجبن واللبن والبيض واللحوم والأسماك.
نصائح هامة للعناية بالشعر
- تناول الغذاء المناسب الذي يحتوي على الكثير من العناصر التي يكون الشعر بحاجة إليها.
- شرب الكثير من الماء، وذلك لأن الماء يساعد على ترطيب الشعر بشكل دائم.
- يمكن الاعتماد على مرطب الشعر وخاصة للشعر الجاف، وينبغي أيضاً الابتعاد عن الغسيل المتكرر للشعر الذي يؤدي إلى فقد الزيوت الطبيعية للشعر.
- ينبغي البعد عن المنتجات الصناعية التي تكون موجودة في منتجات الشعر، وخاصة تلك التي تحتوي على الكحول إذ أنها تؤدي إلى جفاف الشعر وتعرضه للتلف.