إن شعركِ هو تاج جمالكِ .. لذا لا تهمليه آبداً .. لكن قد تعاني بعض السيدات من جفاف شعورهن وذلك لعدة أسباب أهمها عوامل الطقس من حرارة ورطوبة التي تعمل على تجفيف الشعر ؛ إلى جانب استخدام مكوات الشعر والسيشوار أكثر من مرة في اليوم لتجفيف الشعر مما يؤدي إلى حدوث تقصف وجفاف .. وآخيراً يرجع جفاف الشعر إلى الإكثار من الأصبغة الكيماوية التي قد تضر فروة رأسكِ وتسبب في تساقطهِ مع مرور الوقت ..
ولتجنب جفاف الشعر دعينا نقدم لكِ أبرز الفيتامينات التي ينصح بها خبراء الشعر للحصول على شعر صحي وسليم … لذا احرصي سيدتي إذا أردتِ الحصول على شعر صحي وسليم على تناول الفيتامينات المرتبطة بشكل مباشر بصحة الشعر ؛ فهي عديدة ومنوّعة نذكر منها: الفيتامين A- مجموعة الفيتامين B- الفيتامين C- الحديد- النحاس- الزنك- البروتينات التى يتكدّس فيها الحديد ومادة الـ Amino Acid المفيدة جداً لفروة الشعر ..
وأهم هذه الفتيامنات السبعة المتواجدة في غذائكِ …!
1) “البيوتين” موجود فى أنواع غذائية عدّة، كما أن الجسم يفرز هذه المادة، وإذا نقصت كميتها من الجسم، سيؤدّى ذلك إلى تساقط الشعر طبعاً، يجب تناول 300 ميكروغرام منه يومياً وهو موجود في : البيض، كبد الحيوان، جميع أنواع البقوليات والخميرة..
2) “الفيتامين A” يساعد على نمو الشعر ونمو خلايا الجسم، وتجدّدها، هو موجود في : النباتات (الخضار والفاكهة ذات اللون الأصفر، الأحمر، والبرتقالى) مثل الجزر، الفليفلة الصفراء والحمراء والخضراء، وبعض الخضار داكنة اللون ..
3) “الفيتامين C ” هو ضروري جداً لصحّة الشعر لأنه يحارب تكسّر الشعر ويمنع تقصّفه، نقص هذا الفيتامين يؤدّى إلى مخاطر عدّة، لأن توفّره ضرورى لتكوين الكولاجين الموجود فى كل خلايا الجسم والشعر، يجب تناول 60 ميللغراماً منه يومياً وهو موجود في : النباتات، الحوامض، التوت بأنواعه، الشمّام، الفليفلة، الخضار داكنة اللون، البطاطا والبندورة ..
4) “حمض الفوليك” يجب أن نتناول منه يومياً 400 ميكروغرام، وهو موجود فى: الخضار داكنة اللون مثل السبانخ، الملوخية والبروكولى .. كما أنه موجود أيضاً في : عصير البرتقال، الأفوكادو، الشمندر، الكبد، القمح الكامل غير المقشور، رقائق الفطور، الأرز الأسمر، والمعكرونة السمراء..
5) “فيتامين B12 ” وهو مفيدا جداً لصحة وحيوية الشعر حيث يتواجد في : اللحوم الحيوانية، وعلى الأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم أن يحصلوا على هذا الفيتامين من مصادر أخرى كالمكمّلات الغذائية الموجودة فى الصيدليات ..
6) ” النحاس ” وهو مفيد للهيموغلوبين الموجود داخل الكريات الحمراء .. كما أنه مرتبط كثيراً بالزنك، وأى شخص لا يتناول أطعمة تحتوى على الزنك يعانى من نقص فى كمية النحاس داخل جسمه، يجب تناول 2 ميلليغرام من الزنك يومياً وهو موجود فى: كافة أعضاء الحيوان خاصة الكبد، ثمار البحر، المكسرات (الجوز- اللوز) وبذور اليقطين ..
7) “فيتامين Retinol ” وهو نجده في : كبد الدجاج أو كبد البقر، وزيت السمك الغنى بالـ “أوميغا 3″، البيض، الحليب المضاف إليه فيتامين A، وأي نقص في هذا الفيتامين يؤدّي إلى نشوء الفطريات التي تؤثّر على بُصيلات الشعر ..
ولا تنسي سيدتي أن شرب المياه يحافظ على لمعان الشعر ويحميه من الجفاف خاصةً في فصل الصيف ، فالشعر مثل الجلد بحاجة إلى الترطيب بشكل دائم ومستمر ..