العقل السليم في الجسم السليم .. ولا يوجد جسم سليم دون غذاء سليم .. لذلك ننصحكِ بضرورة تناول هذه الأطعمة الصحية والمفيدة لكِ والتي سوف تساعدكِ على طاقة صحية ونشاط طبيعي إلى جانب منحكِ السعادة في التركيز في العمل والمنزل .. ولأنكِ غالية لابد بأنكِ تستحقينها كي تُتّمي دوركِ كأم وزوجة على أكمل وجه .. إليكِ ..
أولاً .. لا تهملي تناول البيض صباحاً :
تحتاج كل سيدة كي تنعم بنشاط صباحي إلى تناول البيض يومياً .. لأن البيض يُعتبر من أهم مصادر البروتين الذي يقوي الجسم ويعطيكِ نشاط خارق كما أنهُ يعمل على إصلاح الخلايا المتضررة ويحمي الجلد من الجفاف، فضلاً عن دور البيض في إغلاق مسام البشرة وشد الوجه والرقبة ..
ثانياً .. اجعلي الموز فاكتهكِ المفضلة :
كي تحاربي الأمراض وتقوي من مناعتكِ .. عليكِ بالموز فهو مفيد جدًا للجهاز الهضمي ، إذ يحتوي على مضادات للحموض ، مما يساعد على حماية معدتك من القرحة، ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان، يساعد على تعزيز هضم بعض الأغذية، ما يساعد على منع الإصابة بالإمساك .. كما أنهُ يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مفيد لعمل القلب وتنظيم توازن السوائل في جسم الإنسان ..
ثالثاً .. الحبوب والخبز وجبتان لا غنى عنهما :
إن الحبوب الكاملة مثل: قمح الخبز والأرز والأطعمة سهلة الهضم، يمكنك إدراجها في النظام الغذائي الخاص بكِ لتنظيف المعدة وتحفيز الأمعاء على التحرك بشكل طبيعي كما أنها ستمد جسمكِ بالنشاط والحيوية وكذلك الخبز المحمص وهو المفيد جداً لمنحكِ مناعة لا تقاوم كما أنهُ يساعدكِ على تخفيف اضطرابات المعدة، حيث يقلل الخبز المحمّص الحموضة ويزود الجسم بالطاقة، دون أن يضع عبئًا على الهضم مثل الأكلات الدهنية..
رابعاً .. الأسماك وجبة النشيطات والذكيات :
اكثري من تناول الأسماك شهرياً .. وخاصةً التونة لأن تناول التونة مرتان في الأسبوع مهم جدا، حيث تحتوي التونة على معدن السيلينيوم، الذي يساعد على الحفاظ على مادة الإيلاستين البروتينية، التي تغذي العقل وتزيد النشاط كما أنها تجعل الجلد ناعما ومشدودا، وتحتوي أيضاً على مضادات أكسدة تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ..
خامساً .. السبانخ هرمون نشاطكِ لا تستغني عنهُ :
اكثري من تناول السبانخ واجعليه وجبة رئيسية مرة كل اسبوع ؛ فالسبانخ يُعتبر من أهم مصادر الحديد المحفزة لنشاط الجسم ، كما تحتوي على بعض المواد الحيوية التي تحافظ على البشرة من الشيخوخة وتحميها من خطر الإصابة بالسرطانات ..
سادساً .. لا تنسي الهيليون المُلين والمُطري للأمعاء :
فإذا كنتِ تعانين من عسر في الهضم أو مشاكل في الأمعاء بسبب القولون أو الإسهال عليكِ بالهيليون فوهو يتميز بفوائده الكثيرة لجهاز الهضم، فهو غني بالكربوهيدات التي تساعد على تغذية البكتيريا المعوية المفيدة، وهذه الكربوهيدرات ليست عادية يتم تفكيكها في أثناء علمية الهضم، بل يحتوي على كربوهيدرات معقدة لا يتم هضمها حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة، وأظهرن الكثير من الدراسات أن تناول الهيليون بشكل منتظم يساعد على امتصاص المواد الغذائية، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض الحساسية..
سابعاً .. وآخيراً اجعليها رفيقة حقيبتكِ :
هي الشوكولاته ؛ فالشوكولاتة هي سرَّ سعادتكِ اليومية ؛ تصوري بأنها مفيدة جداً لبشرتك ؛ لذا احرصي على تناولك لقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ليس أكثر ؛ حيثُ تحتوي على مادة “الفلافانول” المضادة للأكسدة، التي تقلل من جفاف البشرة وتعمل على حمايتها من أشعة الشمس الضارة إلى جانب احتواءها على هرمون السعادة الذي يمنحكِ شعوراً جميلاً ..