تعد خسارة الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعملون لصالح مؤسسة ما أو مكان آخر يتطلب منهم قضاء ساعات طويلة في العمل أمرا صعبا للغاية، لأنهم تقريبا يقضون ما يقارب من نصف اليوم في العمل، وبالتالي لا يجدون وقتا لطهي الطعام، مما يجعلهم يتناولون الوجبات السريعة فتحدث الزيادة في الوزن، كما أن الجلوس لفترة طويلة يقلل من معدلات الحرق ويؤدي لظهور البطن الممتلئ .
كيف يمكن إنقاص الوزن أثناء العمل؟
١) استغلال فترات الراحة.
عندما تأتي ساعة الراحة أو ساعة الغذاء يجب عليك استغلال ذلك الوقت في الخروج لشراء بعض العصائر مثلا أو تناول وجبة الغذاء في الخارج، فالمشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدلات الحرق، كما يعمل على إراحة العينين من الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكومبيوتر .
٢) تثبيت الفترات اليومية لتناول الطعام.
يجب عليك تحديد وقت معين لتناول وجباتك اليومية، على أن تقوم بتغيير ذلك الوقت مرة واحدة أسبوعيا لأن ذلك يعمل على زيادة معدلات الحرق.
٣) اختيار المكان المناسب لتناول الطعام.
احرصي على تناول الطعام وبخاصة وجبة الغداء في المكان المخصص لتناول الطعام، ولا تتناولي الطعام أبدا وأنت جالسة في مكتبك حتى لا تصابين بزيادة حجم المعدة.
٤) لا تهملي وجبة الإفطار.
قومي بتحضير بعض أنواع الفواكه في منزلك مثل التفاح والجوافة والخوخ
وبعض أنواع الخضراوات مثل الخيار والخس والزبادي مثلا، واحرصي على وضعها في حقيبتك قبل الذهاب للعمل وتناولها على وجبة الفطور .
بالإضافة إلى أنها تساهم في خسارة الوزن فهي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
بعض الحيل لإنقاص الوزن :
١) احرصي على وجود الطعام في حقيبتك بشكل دائم حتى لا تضطر لشراء بعض الوجبات السريعة وقم باختيار بعض الأنواع التي تساعد على خسارة الوزن مثل الباستا والخيار والتفاح .
٢) احرصي على تناول مشروب الشوكولاتة الداكنة مرة أسبوعيا، لأنه يعمل على زيادة الشعور بالشبع.
٣) تنظيف الأسنان بعد تناول الوجبات يعمل على خفض الشهية إلى حد كبير.
٤) لا تتناولي بعض الأطعمة وتمتنعي عن الأخرى، لأن ذلك سيجعلك تتناولين المزيد من الطعام، ولكن تناولي كل الأطعمة التي تفضلينها بكميات قليلة.
٥) احرصي على وضع طعامك في علبة صغيرة (Lunch Box) للمساعدة في تحديد كميات الطعام.
٦) احرصي على التقاط الصور لنفسك قبل خسارة الوزن لتشجعي نفسك على الاستمرار في الحمية.
٧) لا ترتدي ملابس فضفاضة في المنزل، ولكن ارتدي ملابس تظهر بروز جسمك حتى تنتبهين إلى وجباتك.
٨) احرصي على وضع بقايا الطعام في أكياس بلاستيك ووضعها في الفريزر حتى لا تأكليها من وقت لآخر.