طرق ووصفات تسمين الجسم كثيرة ومتنوعة وتختلف تبعًا لاختلاف كل حالة من حالات النحافة؛ فالنحافة تتنوع وتختلف أسبابها لذا تختلف طرق معالجتها وطرق ووصفات زيادة الوزن، وفيما يلي بعض النصائح والطرق التي يمكن اتباعها لعلاج مشكلة النحافة وزيادة الوزن وتسمين الجسم:
- تذويب ملعقة من الحلبة المطحونة في بعض الماء، والمحافظة على تناولها بصفة يوميًا بمعدل ست مرات يساعد على التسمين وزيادة الوزن.
- الإكثار من عدد الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم؛ فيتم زيادة الثلاثة وجبات الاعتيادية إلى خمسة أو ستة وجبات يساعد على زيادة الوزن.
- الحفاظ على تناول المأكولات والأطعمة التي تمنح الجسم مستويات عالية من الطاقة، مثل عصائر الفواكة على تنوعها مضافًا إليها اللبن، وأهم وأكثر أنواع هذه العصائر عصير الموز باللبن.
- الحفاظ على تناول المعجنات والمخبوزات بأنواعها والإكثار منها قدر المستطاع.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة وخاصة بين الوجبات يساعد في التسمين، وزيادة الوزن ومقاومة النحافة.
- العسل والمربات والحلويات بجميع أنواعها تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن؛ لذا ينصح بالحرص على تناولها بصورة منتظمة.
- إضافة الزيوت المختلفة إلى الأطعمة والمأكولات ولاسيما زيت الزيتون يساعد على زيادة الوزن؛ خاصة وأن مثل هذه الزيوت تحتوي على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فضلًا عن أنها تساعد في فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام وبالتالي مقاومة النحافة وزيادة الوزن.
- الحرص على إضافة الزبد إلى الطعام.
- المكسرات بأنواعها مثل اللوز والفستق والبندق وعين الجمل والكاجو والسوداني وزيوتها إن وجدت تساعد بصورة كبيرة في زيادة الوزن.
- تناول الفواكه بشكلها المجفف لا يقل أهمية عن تناولها طازجة، بل يساعد أحيانًا على تناول الفواكه في غير مواسمها؛ لذا يجب الحرص على تناولها للنحفاء الذين يرغبون في زيادة وزنهم.
- اللبن وجميع مشتقاته كالجبن بأنواعه والزبادي والحلويات المصنوعة منه كلها تساعد على زيادة الوزن، وتقوية الجسم وإمداده بالعناصر الضرورية التي يحتاجها.
- تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل المعكرونة والأرز وخبز القمح وغيرها الكثير يساعد على زيادة الوزن.
- الحرص على فتح الشهية بكافة الطرق الممكنة؛ كإضافة التوابل والأعشاب والزيوت التي تزيد من الرغبة في تناول الطعام، فضلًا عن تهيئة الحالة المزاجية والنفسية، كالخروج في رحلات وعمل حفلات الشواء وتناول الطعام في الأماكن المفتوحة مع الأصدقاء، وغيرها الكثير من الأفكار التي تساعد على فتح الشهية مما يساعد على زيادة الوزن.
- تجنب بعض العادات والسلوكيات الغذائية الخاطئة؛ كشرب الماء قبل وأثناء الطعام والذي يساعد على ملئ المعدة مما يقلل الشهية، وتجنب تناول الطعام بسرعة وبلعه وعدم مضغه مما يساعد على تصعيب هضمه وعدم استفادة الجسم منه.