يمكن لأي فتاة الحصول على بشرة بيضاء ونضرة عن طريق إتباع بعض السلوكيات الصحية، وكذلك تناول بعض الأطعمة الصحية التي تساعد على الحصول على بشرة صحية ونضرة، وفي هذا المقال نتناول بعض الأطعمة التي تعمل على بياض البشرة ونضرتها.
أهم الأطعمة للحصول على بشرة بيضاء
- التوت
يعتبر التوت من الأطعمة الهامة التي تساعد على الحصول على بشرة بيضاء، إذ أن التوت يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة إضافة إلى أنه غني بكل من فيتامين C و E والمعروف عنهما قدرتهم الفائقة على تحفيز الكولاجين للبشرة.
- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة أيضاً من الأطعمة الهامة التي تساعد على الحصول على بشرة بيضاء، إذ أن الحبوب البيضاء تحتوي على الكثير من الألياف والتي تساعد على تنظيم الهضم، إضافة إلى قدرتها على التخلص من السموم وخاصة تلك السموم التي تكون متمركزة داخل البشرة، إضافة لذلك فإن هذه الحبوب تعتبر من المصادر الغنية بالحديد وأيضاً فيتامين B، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة الخبز البني، الأرز البني، المكرونة.
- الخضروات الخضراء
وتتمثل الخضروات الخضراء في الخس، السلق وأيضاً السبانخ، وتساعد هذه الأغذية على الحصول على بشرة صحية إذ أنها تعتبر من المصادر الهامة للفيتامينات مثل فيتامين E, A, C، إضافة إلى أنها تحتوي على الحديد الذي يقوم بدوره في تجديد خلايا الدم، وبالتالي يساعد على نضارة البشرة، ويمكن استخدام هذه الخضراوات في السلطة أو من الممكن استخدامها عن طريق العصير.
- البقوليات
تعتبر البقوليات أيضاً من مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من السموم في الجسم وبالتالي الحصول على بشرة بيضاء ونضرة، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البقوليات الفول، العدس، الحمص.
- زيت الزيتون
من منا لا يعرف الفوائد العديدة لزيت الزيتون، فزيت الزيتون يساعد بشكل كبير على تغذية البشرة وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E، كذلك فإنه يعتبر من المصادر الهامة للدهون الغير مشبعة والتي يحتاجها الجسم.
- السلمون
من الأطعمة الغنية بالدهون التي تحتاجها البشرة السلمون، إذ أنه يحتوي على الأوميجا 3 وكذلك يحتوي على بعض من الأحماض الدهنية والتي تساعد على الحصول على بشرة نضرة صحية، كذلك فإن للسلمون دور كبير في الحفاظ على بشرة مشدودة خالية من التجاعيد، وذلك لدوره الكبير في تجديد خلايا البشرة، وتتوفر الأحماض الدهنية أيضاً في السردين، التونة إضافة إلى الماكريل.