تخسيس البطن من أكثر المشاكل التي تواجه السيدة بشكل عام ومن أصعب المناطق التي يصعب التخلص من الدهون بها, نقدم لك سيدتي مجموعة من النصائح لاتباعها للتخلص من الكرش.
اجعلي الماء صديقك
من الضرورة شرب الشخص البالغ على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا, لأن الماء يقوم بامتلاء المعدة فيقلل الاستهلاك من الطعام والمشروبات الغازية وتحسين فعالية جميع أجهزة الجسم, فمن الأفضل شرب كوب من الماء البارد قبل الطعام بربع ساعة فذلك يعمل علي التقليل من الجوع, ننصحك سيدتي بتناول الشاي الأخضر يوميا كذلك.
تجنبي المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية علي كميات كبيرة من السكر التي تتحول إلي دهون وتتراكم على البطن والأرداف، وأيضا لا تحتوي علي أي قيمة غذائية بل تضر الجسم وتسبب الكثير من أمراض.
احذري الوجبات السريعة
يقبل الجميع علي الوجبات السريعة لأن مذاقها لذيذ, لكن هذه الوجبات تحتوي علي سعرات حرارية كبيرة تتحول إلى دهون داخل الجسم وتتراكم علي البطن وأيضا الأرداف، ننصح باستبدالها بالسلطة الخضراء.
لا جوع ولا حرمان
تجويع النفس من أكثر الأخطاء التي يقع الشخص, فإن ذلك يعمل علي بطئ حرق الدهون في منطقة البطن, فمن الأفضل أن لا نحرم أنفسنا من الأطعمة التي نحبها فجأة لأن ذلك يؤدي إلى الاكتئاب.
لوني طعامك
عند تلوين طعامك بألوان متعددة ولا نقصد المايونيز والكاتشب، بل نقصد الخضروات بأنواعها المختلفة وألوانها الطبيعية الجميلة، مثل الطماطم والجزر والخضروات الخضراء .
لا تركزي علي تخسيس البطن فقط
الكثير يعتقدون أنهم يتمتعون بجسم مثالي وأنهم لا يحتاجون إلا لتخسيس البطن فقط, فهذا اعتقاد خاطئ فيجب ممارسة الرياضة لجميع الجسم وليس لمنطقة البطن فقط.
لا تتجاوزي وجبة الإفطار
وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم, لأنها تعطي الطاقة والحيوية للجسم، والشخص الذي لا يتناول وجبة الإفطار والكثير يتجاهل هذه الوجبة يأكل أكثر في الوجبات التالية.
تناولي أكثر من ثلاثة وجبات
من أضل الطرق لتخسيس البطن تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم, فذلك يعمل علي الإحساس الدائم بالشبع، ويساعد علي حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل غذائي.
تناولي الطعام ببطء
ننصحك بتناول الطعام ببطء لأن المعدة تحتاج إلي وقت حتى يشعر المخ بالشبع, مما يجعلك لا تتناولي الكثير من الطعام مع الإحساس بالمذاق الرائع لطعامك.
حجم الوجبة
العين تشبع أولا، فيجب وضع الطعام في أطباق صغيرة والأكل يكون بملاعق صغيرة لتقليل كمية الطعام.