السيدة الحامل يجب عليها أكل الطعام الصحي من أجل نفسها وطفلها, ويردد الجميع علي أن الحامل يجب عليها أكل أكبر قدر من الطعام، وهذا خطأ قد يؤثر على الحامل فيما بعد, فهناك بعض الأطعمة الهامة يجب تناولها، إليك بعض هذه الأطعمة الهامة لك ولطفلك.
- البيض
تحتوي البيضة الواحدة علي الكثير من البروتينات الهامة من أجل الجنين, وأيضا البيض يحتوي علي كولين فهو يعمل على نمو خلايا الجنين, ويحافظ علي صحة مخ الطفل, فيجب على الحامل تناول البيض المسلوق يوميا.
- سمك السلمون
سمك السلمون يحتوي علي أحماض (الأوميجا 3) الضرورية للرؤية والمخ.
- البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا علي نسبة عالية من البروتين والألياف, وتحتوي أيضا علي نسبة عالية من حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.
- البطاطا
تحتوي البطاطا علي فيتامين ج وحمض الفوليك, وتحتوي علي الكاروتينات التي تتحول إلي فيتامين أ.
- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مهمة للمرأة الحامل لأنها تحتوي على الألياف و السيلينيوم, ويعتبر الفشار من الحبوب الكاملة.
- المكسرات
تحتوي المكسرات على أوميجا 3 فهي هامة لنمو مخ الجنين, يمكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها للأطعمة المختلفة.
- منتجات الألبان
منتجات الألبان مصدر رئيسي للكالسيوم الهام للحفاظ على صحة عظام الحامل والجنين أيضا, تحتوي الألبان على نسبة عالية من البروتينات, فإن الجنين يأخذ احتياجه من الكالسيوم من مخزون الكالسيوم داخل جسم الأم، لذلك يجب على الحامل أخذ كمية كبيرة من الكالسيوم.
- الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ غنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج.
- اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم مصدر للبروتين والكولين المهمان لنمو الجنين, والبعد عن اللحوم الباردة والغير مطبوخة لأنها تنقل البكتيريا للجنين.
- الفواكه الملونة والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للجنين وللمرأة الحامل.
فالغذاء الصحي ضروري للمرأة الحامل ولجنين, فالتغذية الجيدة تجعل طفلك يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أي مشاكل صحية, فغذاء الحامل يؤثر كثيرا في صحة الطفل, فيجب علي الحامل الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والبروتين وحمض الفوليك والكالسيوم, فالتغذية السليمة لها دور كبير في نمو قلب الجنين والعظام.