يعد رجيم اللقيمات من أحد أنظمة الرجيم التي ذاع صيتها مؤخراً والتي اخترعها الدكتور/ألوين لويس, والدكتور/ أوز, وعلى الرغم من أن الدكتور أوز قد أعلن أن تناول كميات قليلة من الطعام لفترة طويلة ليس من الأمور الصحية, إلا أن رجيم اللقيمات يعتبر من أفضل أنظمة الرجيم وأسرعها في إنقاص الوزن.
هيا نتعرف على رجيم اللقيمات وكيفية استخدامه لخسارة الوزن بصورة صحيحة.
*رجيم الخمس لقيمات:
يشير دكتور ألوين أن تناول كمية كبيرة من السوائل مادامت لا تحتوي على سعرات حرارية من الأمور الهامة لنجاح هذا النظام الغذائي, ويساعد أيضاً على الشعور بالشبع وبقاء الجسم رطباً, إحرصي على تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً مع تناول العصائر الطازجة, وتجنبي تماماً المشروبات الغازية.
** وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات:
أوصى دكتور لويس مخترع هذا النظام بتناول ما يلي:
– كوب من القهوة بقليل من اللبن مع كوكتيل من عصير الفواكه.
– 2 ملعقة كبيرة فول.
– بيضة مسلوقة.
– ربع رغيف أسمر.
** وجبة الغداء في رجيم اللقيمات:
يجب تناول خمس لقيمات من أي طعام على الغداء, ولكن ينصح باختيار أطعمة متنوعة تساعد على الشبع والحصول على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم.
– ثمرة خضار ( خيار, خس, حبة طماطم, حبة بروكلي مسلوقة, نصف طبق سلطة, …….).
– ثمرة فاكهة ( تفاحة, برتقالة, 2 حبة كيوي, 2 ثمرة برقوق, 3 تمرات, طبق كانتلوب أو طبق بطيخ, ……..).
– شريحة من البيتزا بمقدار كف اليد تمثل لقيمة واحدة.
– نصف كوب مكسرات.
– نصف علبة تونة.
– نصف طبق من شوربة الخضار.
– 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة.
– نصف سمكة مشوية.
** وجبة العشاء في رجيم اللقيمات:
مثلها مثل الغداء تناولي خمس لقيمات من الخيارات المتاحة في وجبة الغداء أو يمكنك الإختيار من الآتي:
– نصف كوب لبن.
– علبة زبادي.
– نصف كوب كورن فليكس باللبن.
– 5 قطع بسكويت سادة.
** تناول الفيتامينات:
على الرغم من تنوع الأطعمة في رجيم اللقيمات إلا أن تناول كمية قليلة من الطعام قد تتسبب في فقدان الجسم العديد من الفيتامينات والمعادن, لذلك ينصح بتناول كبسولات الفيتامينات المتعددة بجانب النظام الغذائي للحفاظ على توازن كل العناصر داخل الجسم, كما يساعد في حماية الشعر والبشرة من أي مشاكل والتي تحدث عادة عند إتباع أنظمة الرجيم المختلفة.