المرآة » جمال و مكياج » الحمية والرشاقة » 10 نصائح هامة جداً لثبات الوزن بعد الانتهاء من إتباع أنظمة الرجيم
الحمية والرشاقة

10 نصائح هامة جداً لثبات الوزن بعد الانتهاء من إتباع أنظمة الرجيم

رجيم سريع

بعد إنتهائك من إتباع نظام الرجيم وفقدانك لوزنك الزائد, ووصولك إلى الوزن المناسب لك, تأتي مرحلة تثبيت الوزن وهي من أهم المراحل حتى لا يرجع وزنك مرة أخرى كما كان من قبل, ولذلك نقدم إليك 10 نصائح هامة جداً للمحافظة على وزنك ولا تتعرضي للزيادة مرة أخرى.

1- لا تقومي بتحلية العصائر:

لا تقومي بوضع السكر أثناء تناولك للعصائر أو أي نوع من المشروبات وإن كان لابد من تحليتها فاستخدمي السكر المخصص للرجيم.

2- قومي بتقسيم وجباتك إلى 4 وجبات:

قومي بتقسيم وجباتك التي تتناوليها يومياً إلى أربع وجبات, أما بالنسبة إلى وجبة الغداء فيفضل أن تقسميها إلى وجبتين ولا تقومي بتناول الطعام بشراهة في كل مرة, حيث أن تعدد الوجبات يساعد في ضبط وزن الجسم بعد انتهائك من تناول الوجبة.

3- النوم الكافي لصحة جسمك:

احرصي على حصولك على القدر الكافي من عدد ساعات النوم والذي يساعد في راحة جسمك, فعند النوم عدد ساعات غير كافي يتسبب ذلك في زيادة الوزن, كما يلزم أن يكون النوم بالليل.

4- الفواكه:

يمكنك تناول الفواكه الآتية: المشمش, الكمثرى, البرتقال, الليمون, واليوسفي.

5- الرياضة:

داومي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولا تقومي بالابتعاد عنها أبداً حتى بعد الانتهاء من النظام الغذائي, حيث أنها تساعد بشكل كبير في حصولك على رشاقتك.

6- ابتعدي عن تناول لحم الضأن:

ينصح بالابتعاد عن تناول لحم الضأن لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وقومي بتناول الأسماك بدلاً عنه, وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة, كما أنها تحتوي على الدهون الصحية والفوسفور المفيدين للجسم.

7- لا تقومي بتناول أكثر من صنف في الوجبة الواحدة:

قومي بالابتعاد عن تنوع أصناف الأطعمة في الوجبة الواحدة واجعلي لكل مرة طعاماً واحداً, فعلى سبيل المثال: لا تتناولي النشويات مع البروتين في نفس الوجبة, ولا تقومي بدمج نوعين من أنواع اللحوم معاً: مثل اللحم والدجاج, وليكن تناول اللحم مرة واحدة في اليوم وعند الشعور بالجوع تناولي الفاكهة والخضروات الطازجة.

8- لا تقومي بشرب الكثير من العصائر:

حاولي بقدر المستطاع التقليل من شرب العصائر وخصوصاً بعد القيام بإتباع نظام البروتين.

9- اعتدلي في تناول الطعام:

قومي بتناول الطعام بمعدل معتدل ولا تتناوليه بشراهة, كما قومي بتعداد وجباتك الغذائية حتى تستهلكي السعرات الحرارية ولا تخزنيها داخل جسمك.

10- قومي بمراقبة وزنك:

قومي بوزن جسمك مرة كل أسبوع بنفس الميزان والملابس وفي نفس التوقيت, ولا تسمحي لنفسك بالقلق أو التوتر, راقبي وزنك لترتاحي.