عندما تكون المرأة رشيقة وتحافظ على رشاقتها يزيد ذلك من جمالها, فيجب عليها إتباع نظاماً غذائياً صحياً لأن العادات الغذائية الخاطئة تسبب السمنة وزيادة الوزن أكثر من العوامل الوراثية, وتقوم الكثير من السيدات باتباع أنظمة غذائية خاطئة لإنقاص أوزانهن ولكن يفشلن, بل قد يؤدي الأمر إلى حدوث نتائج عكسية في بعض الأحيان.
وسوف نعرض لك سيدتي بعض أهم العادات الغذائية الخاطئة التي تتتسبب في الإصابة بالسمنة حتى تتجنبيها, وطرق التخلص منها.
1- عدم تناولك وجبة الإفطار
يعتبر عدم تناول وجبة الإفطار من أكثر العادات الغذائية سوءاً حيث يؤدي عدم تناولها إلى تحول النظام الغذائي إلى نظام غير صحي, ولكن عند الحرص على تناولها تقل كميات السعرات الحرارية التي تدخل في الجسم.
2- شرب كميات قليلة من الماء
يعمل الماء على تقوية الصحة العامة للجسم, ويفيد البشرة والعظام والمفاصل والجهاز الهضمي والمخ, ويعد شرب كميات قليلة من الماء وغير وفيرة إلى حدوث مشكلات صحية يتعرض لها الجسم مثل: الجفاف, كما أن العطش قد يفسره المخ خطأ في بعض الأحيان على أنه جوع, مما يسبب زيادة في الوزن.
3- تناول كميات كثيرة ودسمة
يؤدي تناول كميات كثيرة ودسمة من الطعام في اليوم المخصص للراحة من النظام الغذائي إلى ضياع النظام بأكمله, لذلك تناولي الطعام الذي ترغبين به في وجبة واحدة فقط وليس في اليوم بأكمله.
4- تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة
يتسبب تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة في عدم إستفادة الجسم من السكريات الموجوده بها, وتعرض البطن للإنتفاخات, لذا فالصحيح أن يتم تناول الفواكه بعد الوجبة بساعتين أو قبلها بساعة.
5- فائدة الإستحمام
يحدث أثناء الإستحمام تدفق في الدم بكميات كبيرة في اليدين والرجلين خاصة, ويحتاج الجسم بعد تناول الطعام إلى هذه الكميات لتنشيط المعدة حتى تقوم بهضم الطعام بشكل كامل.
6- تناول الطعام كمكافأة
يسبب تناولك الطعام كمكافأة إليك بعد يوم طويل متعب إلى زيادة وزنك, وخاصة عند تناول الوجبات السريعة الخفيفة والحلويات فقد تكثرين من تناولها مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في وزنك.
7- تناول الطعام قبل النوم مباشرة
قد يتسبب تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى زيادة الوزن, وأيضاً تناول الأطعمة الدسمة تتسبب في حدوث حرقة للمعدة وعسر الهضم والإصابة بالمتاعب بعد الاستيقاظ, لذلك ننصحك بتناول الفواكة أو كوب من الزبادي الخفيف قبل النوم.
8- فوائد التمارين الرياضية
يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم على الأقل نصف ساعة, فيساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون.