المرآة » الصحة و الطب » كيفية الوقاية من المشاكل الصحية في رمضان؟
الصحة و الطب

كيفية الوقاية من المشاكل الصحية في رمضان؟

عندما يبدأ شهر الصيام، يشكو العديد من الأشخاص من المشاكل الصحية بسبب تغيير النظام الغذائي و سوء الهضم و الشعور بالنفخة، و هذه الأمور تنتج عن السرعة في تناول الطعام و عدم مضغه بشكل جيد و تناول الكثير من المواد الدهنية و البهارات و المشروبات الغازية. و لكن هذه الطريقة غير صحيحة فيجب الالتزام بمجموعة من النصائح الصحية لتجنب أكثر المشاكل الصحية شيوعا التي يتعرض لها الصائم في رمضان.

مشاكل الهضم

أكثر المشاكل التي تصيب الصائم في رمضان هي النفخة لذلك يجب تناول الطعام ببطء و إعطاء الوقت لنفسك لمضغه جيدا و عند الإحساس بالشبع يجب التوقف فورا كما يجب التقليل من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية و الابتعاد عن المشروبات الغازية في وجبة الإفطار و عدم النوم مباشرة بعد الإفطار.

الإمساك

إن الإمساك الذي يصاب به الصائم في شهر رمضان يمكن أن يؤدي على مشاكل في البواسير و الشعور بسوء الهضم و النفخة و الغازات. و يرجع سببه إلى قلة شرب الماء و قلة تناول الخضار و الفواكه الغنية بالألياف الغذائية و كثرة تناول اللحوم و الدهون و قلة الحركة. و لعلاجه يجب تناول الماء بكمية كافية إضافة إلى السوائل و العصير و الحساء و تناول مختلف أنواع السلطات بكمية جيدة يوميا، و تناول الفواكه الطازجة كالتفاح و الإجاص بقشره إضافة إلى الفواكه الجافة كالتين و التمر و الزبيب و الحبوب الكاملة و إدخال الشوفان في النظام الغذائي. و يمكن للمريض أن يتناول ملعقة من زيت الزيتون قبل السحور و تنظيم أوقات الوجبات الغذائية و دخول الحمام و الرفع من معدل ممارسة الرياضة بشكل يومي.

نظام غذائي في رمضان

الخمول و النعاس

يشعر الكثير من الأشخاص بالعياء و الخمول في شهر رمضان خاصة في بدايته و بعد تناول الإفطار، و يحدث ذلك بسبب النقص في السوائل و الأملاح، أو الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية و لتجنب الشعور بهذا التعب يجب تناول الكثير من السوائل و تجنب الإكثار من الطعام.

الصداع

الأشخاص المدمنين على السجائر و الشاي و القهوة و كل انواع التدخين يصابون بالصداع. لذلك يجب على الصائم أن يخفف من تناول القهوة و الشاي أو السجائر قبل شهر رمضان بشكل تدريجي، و يمكن اعتماد المشروبات الخالية من الكافيين، دون نسيان تنظيم الوقت و النوم لساعات كافية كل يوم.

وقاية من مشاكل رمضان

زيادة الوزن

تتنوع الأطباق الغنية بالمواد المليئة بالسعرات الحرارية مما يجعل الصائم يقبل عليها بشراهة، و بالتالي يزيد وزنه و حتى تتجنب هذه المشكلة اعتدل في تناول الطعام و ابتعد عن تناول الدسم و الحلويات و السكريات مع مرافقة النظام الغذائي بممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

كلمات دليلية