إتباع نظام قاسي لإنقاص الوزن يؤثر على صحة الجسم والبشرة، حيث يحرم الجسم من العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم اﻹنسان فسرعان ما يشعر الشخص بالتعب واﻹرهاق عند بذل أي مجهود ولو بسيط، وهذا يجعله يفقد إرادته في إنقاص وزنه.
وفي هذا المقال سوف نعرض لك بعض النصائح واﻹرشادات التي تجعلك تخسرين وزنك دون اﻹضرار بصحتك.
1– الغذاء.
من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأملاح التي تفيد جسم اﻹنسان وتجعله بصحة وقوة، كما أنها تجعل البشرة نضرة ولا يبدو الوجه شاحبا مصفرا، ولكن يجب اﻹنتباه إلى كمية السعرات الحرارية والدهون الموجود بالطعام، فيجب تجنب الأغذية التي تحتوي إلى نسبة عالية من السكريات أو النشويات وكذلك تجنب الأطعمة المقلية والتي تساعد على تراكم الدهون داخل الجسم.
2- شرب كمية كبيرة من الماء.
يعتبر الماء من أكثر العناصر المفيدة لصحة الجسم فهو يقوم بتنشيط الدورة الدموية ويسهل عملية الأيض، كما يساعد شرب الماء بكمية كبيرة على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية، كما أنه يجعلك تشعرين بامتلاء البطن وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام، باﻹضافة إلى أن بشرتك وشعرك كلاهما يحتاج إلى الترطيب، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة شرب لترين من المياه يوميا للاستمتاع بفوائده.
3- ممارسة الرياضة.
احرصي على ممارسة الرياضة يوميا فهي مفيدة لصحة الجسم، حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون المتراكمة بالجسم وشد العضلات والتخلص من السليوليت.
4- وجبة الإفطار.
يذكر خبراء التغذية أن وجبة الإفطار تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم، كما أن وجبة الإفطار تعطي قوة لجسم اﻹنسان لبذل المجهود اليومي المطلوب منه دون الشعور بالتعب واﻹرهاق، لذلك احرصي على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، واجعلي وجبة اﻹفطار غنية بالفيتامينات والحديد والطاقة، فتناولي مثلا الخضروات والفواكه الطازجة، الحليب مع الحبوب الكاملة كالشوفان، البيض والخبز.
5- وجبات ما قبل النوم.
في بعض الأحيان تشعرين بالجوع أثناء الليل في أوقات متأخرة وهذا يدفعك إلى تناول أطعمة بكميات كبيرة، ويذكر خبراء التغذية أن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل يتسبب في الكثير من المتاعب والمشكلات الصحية منها تراكم الدهون والسمنة، وهؤلاء هم الأشخاص الذين لا يتناولون الطعام صباحا وبالتالي يشعرون بالجوع ليلا، لذلك يجب تناول وجبة اﻹفطار والغداء بكمية مناسبة لتفادي هذه المشكلة، واﻹعتماد ليلا على الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بحيث لا تتعدى السعرات الحرارية في الوجبات المسائية عن 100 سعرة حرارية.