تعمل الوجبات الخفيفة خلال اليوم على تقليل شهيتك، وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين، وهذا من شأنه أن يجعلك تشعرين بالشبع لفترات طويلة، كما أن تناول وجبات خفيفة خلال اليوم يساعد على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن هنا تأتي أهمية تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم وتقسيم الوجبة الرئيسية إلى وجبات خفيفة ﻹنقاض الوزن، ويجب ألا تزيد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة عن مائة سعر حراري.
وفي هذا المقال سوف نعرض لك بعض النصائح التي يمكنك الاعتماد عليها ﻹنقاص الوزن والوصول إلى الرشاقة ).
1- الشعور بالجوع.
لا تتركي نفسك حتى تشعري بالجوع، لأن ذلك يجعلك تتناولي كمية كبيرة من الطعام وإنما عليك أن تتناولي الطعام كلما احتجت إلى ذلك.
2- الخضروات والفواكه.
تناولي الخضروات والفواكه على مدار اليوم، فالخضروات والفواكه غنية بالألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام.
3- المكسرات.
احرصي على تناول مقدار 15 حبة من المكسرات في الوجبة الواحدة، مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو والفسدق.
4- الفشار.
اعدي الفشار في منزلك بدون أي إضافة لزيت أو سمن مع إضافة القليل من الملح كوجبة خفيفة أثناء اليوم، كما أن الفشار يحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة والقوة.
5- المشروبات الغازية.
لا تشربي أبدا المشروبات الغازية نظرا لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية والسك،ر وإذا كنت ممن يحبون هذه المشروبات فعليك بشرب الأنواع الخاصة بالرجيم أوالصودا لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، وحاولي أن تستبدلي المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
6- الشوكولاتة الكرامل.
احرصي على عدم تناول الشوكولاتة بالكرامل فهذا النوع من الشوكولاتة يزيد نسبة السعرات الحرارية إلى حوالي ثلاثمائة وخمسين سعرة حرارية، لذلك ينصح خبراء التغذية بعدم تناولها في النظام الغذائي المتبع لخسارة الوزن الزائد.
7- الشوكولاتة الغامقة.
يمكنك تناول مكعبات الشوكولاتة الغامقة، وإذا كان المكعب الواحد من الشوكولاتة الغامقة يعادل مائتان سعرة حرارية فيمكنك تناول نصف مكعب في الوجبة.
8- الحبوب الكاملة
تناولي الحبوب الكاملة ورقائق الذرة أو رقائق الكورنفلكس واجعليها وجبة خفيفة ضمن اليوم، كما أن الحبوب الكاملة تمد الجسم بالطاقة اللازمة ﻹنجاز المهام المطلوبة منه.