10 طرق جيدة لتحسين الحالة النفسية والمزاجية

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن تناول الإنسان أفضل الأطعمة الصحية, والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم, فإن حالته المزاجية والنفسية تتحسن جيداً, ولكن توجد أيضاً طرق وعوامل أخرى جيدة تعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للإنسان بفعالية, بالإضافة إلى محاولة القضاء على الأشياء التي تسبب القلق والتوتر له:
1. ابتعدي بقدر المستطاع عن الضوضاء, وقومي بتخصيص وقت لا تفكري فيه في أي شيء يسبب التوتر أو القلق, بالإضافة إلى القيام بتمرينات خاصة تساعد على الاسترخاء.
2. قومي بعمل تمرينات التنفس العميق (الشهيق والزفير) حيث أنها تساعد على تقليل مشاعر التوتر والقلق, كما أنها تقضي على الإحساس بالغضب, وتعمل على هدوء الأعصاب مما يجعلك في حالة مزاجية متزنة وهذا يأتي نتيجة الحصول على الأكسجين اللازم للجسم وطرد ثاني أكسيد الكربون, ومن أفضل أمثلة هذه التمرينات هي: رياضة اليوغا.
3. قومي بتدوين الأعمال اليومية التي ستقومين بها في جدول حتى لا تقومي بالقيام بأعمال إضافية تتسبب في تعبك وزيادة توترك.
4. كافئي نفسك, فهذا الأمر يعمل على رفع معنوياتك ويدعمك حتى تستطيعين تحدي الأمور الصعبة.
5. يجب أن تكون غرفة نومك منظمة ومرتبة حيث أنه المكان الذي تقومين بالراحة فيه, كما أنه من الأفضل أن يكون بعيداً عن أي ضوضاء أو يكون مزدحماً حتى يبعث بداخلك الإحساس بالراحة, الهدوء, والطمأنينة.
6. خففي الإضاءة في حجرة المعيشة لأن هذا يساعدك على الاسترخاء, والإحساس بالهدوء والراحة, وقومي بذلك أيضاً في غرفة نومك فهذا من شأنه أن يجعلك تنامين جيداً.
7. قومي بتدليك جسمك بالزيوت العطرية الطبيعية وأيضاً شمها, فهي تساعدك في رفع معنوياتك وتبعث فيك الشعور بالراحة والاسترخاء.
8. تناولي العصائر الطبيعية والأعشاب كثيراً, فهي تساعد على تهدئة الأعصاب, وتقلل من التوتر والعصبية, ومن أمثلتها: اليانسون, الكمون, واللافندر بالإضافة إلى زهور الخزامي التي تعمل على تخفيف الصداع الذي يحدث بسبب التوتر, وأيضاً النعناع الذي يقلل غثيان المعدة الذي يحدث نتيجة التوتر والقلق.
9. تناولي الأطعمة التي تساعد في منحك الإحساس بالسعادة والراحة مثل: الشوكولاتة, التين, الخوخ, المانجو, والأسماك لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 والمكسرات.
10. مارسي التمرينات الرياضية مع عائلتك أو أصدقائك مثل: المشي, والجري لأنها مع فوائدها المتعددة للجسم, فإن ممارستها مع مجموعة يساعد ذلك في تقوية العلاقات وخلق جو من المرح والسعادة.