يؤكد دائما خبراء الصحة و التغذية أن الرشاقة لا تعني الجوع أو الحرمان من الطعام، بدل يجب إتباع قواعد معينة لتحقيق ما تريده في النهاية فقد وضعوا لك الحرية الكاملة في اختيار ما تحبه مع الالتزام بالتعليمات الصحية. لهذا في ريجيم النقاط يجب حساب عدد النقاط التي تجسدها كل وجبة و اختيار ما تريده في إطار مجموعة محددة مسموح بها طوال الأسبوع.
هذا النظام نقدمه لك من كتاب “الرشاقة” و قد ابتكر هذا النظام خبير التغذية “روازللي” و هو يشرح فيه طريقته أنه كلما قل عدد السعرات التي نتناولها كان من السهل على الجسم فقدان الوزن. فإذا كانت عدد السعرات المستهلكة قليلة يبحث الجسم على حرق ما هو مخزن لهذا يحدد الخبير نسبة معينة من النقاط لكل طعام. علما أن:
من 40 إلى 60 نقطة يوميا يكون التنحيف سريعا.
حوالي 60 نقطة يبقى الوزن ثابتا.
ملاحظة: لا يمكن إتباع هذا الريجيم لأكثر من 6 أيام في الأسبوع بحيث يكون اليوم السابع حرا.
ما هي فوائد هذا النظام؟
أولا: يمكن أن تحسب النقاط أسبوعيا و ليس كل يوم أي إذا احتجت إلى 300 نقطة في الأسبوع و لكن لا يجب أن تتعدى كمية النقط المحددة للأسبوع كله.
ثانيا: يمكن من خلال هذا الريجيم ممارسة حياتك بشكل سهل من خلال حضور دعوات الغداء و العشاء.
ثالثا: يسمح لك هذا النظام بتناول الكميات التي تريدينها بشرط عدم تجاوز النقاط المسموح بها.
رابعا: إن الأطعمة التي تساوي في نقاطها 0 عندما تضاف لأطعمة أخرى تساوي 0 يسبح مجموعهما 1.
ما هي أسباب الفشل في هذا النظام؟
إذا فشلت في فقدان الوزن من خلال هذا النظام الغذائي فذلك يعود لسببين: إما أنك لم تفهمي طريقة تطبيق الريجيم أو أن زيادة الوزن لديك سببها خلل في الغدد الصماء.
ملاحظة: من الضروري في هذا الريجيم الحد من تناول الكربوهيدرات و الامتناع عن تناول الحلويات كيفما كان نوعها و كذا السكريات والخبز و العجائن في حين يمكن تناول التوابل و الدهون بدون قيود.
نوع الغذاء الكمية النقاط
الكبدة 100 جرام 6
المخ المسلوق 100 جرام 1
المخ البانيه 100 جرام 12
سوسيس 100 جرام 1
لانشون 100 جرام 0
كافيار 100 جرام 1
سلمون مدخن 100 جرام 0
بيتسا نابوليتان 100 جرام 30
إستاكوزا 100 جرام 1
تونة بالزيت 100 جرام 1
سردين بالزيت 100 جرام 1
سلطة روسي 250 جرام 19
شوربة لحم مسلوق بولة 0
كانيلوني الواحدة 8
سباجيتي بالبيض 60 جرامًا 8
أنواع الطعام الكمية النقاط
أرز مطهو 50 جرامًا 9
شوربة خضار بولة 11
لازانيا في الفرن 100 جرام 20
لحم مسلوق أو مقلي 100 جرام 0
فراخ مسلوقة نصف فرخة 0
كوارع نصف ك 0
سمك قاروص 100 جرام 0
بيض برشت بيضتان 1
أومليت بالجبن بيضتان 3
سمك مقلي 200 جرام 3
لحم منزوع الجلد 100 جرام 4
إسكالوب 100 جرام 8
هامبورجر بالبصل 100 جرام 12