للوجبات الخفيفة دور مهم في منع زيادة الوزن كما أنها تحد من الشهية و تزيد من الشعور بالشبع كما تجعلك تتناولين كميات قليلة من الطعام في الوجبات الأساسية. لهذا فإن الكثير من خبراء التغذية ينصحون بضرورة تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم و تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات بكمية معتدلة من اجل زيادة معدل حرق الدهون و خسارة الوزن الزائد بسرعة.
– السعرات الحرارية: يجب أن لا تكون السعرات الحرارية في كل وجبة أكثر من 100 سعر حراري.
– الوجبات الخفيفة: يمكن أن تتناولي الوجبات الخفيفة لمرتين أو أكثر طوال اليوم.
– الشعور بالجوع: لا تبقي بدون أكل حتى تشعري بالجوع بل يجب أن تتناولي الطعام كلما احتجت إليه.
-الخضراوات الخفيفة: يجب ان تأكلي الخضروات و الفواكه في وجباتك الخفيفة طوال اليوم مثل التفاح و الحليب الخالي من الدسم و التمر و التين و الجزر و الخيار.
– المكسرات: يجب تناول المكسرات بنحو 15 حبة في الوجبة الواحدة مثل اللوز و الجوز و البندق و الكاجو و الفستق.
– الفشار: يمكن أن تتناولي الفشار المعد في المنزل بدون إضافة زيت أو سمن خلال اليوم بحيث لا تكثري من وضع الملح فيه.
– الشوكولاتة: يمكن أن تتناولي مكعبات الشوكولاته السوداء بحيث يجب الانتباه لكمية السعرات الحرارية الموجودة، فإذا كان يحتوي مكعب الشوكولاته على 100 سعر حراري فيجب أن تتناولي نصف المكعب فقط في الوجبة.
– الحبوب الكاملة: يمكن أن تضيفي الحبوب الكاملة أو رقائق الذرة أو رقائق الكورنفليكس إلى النظام الغذائي الخاص بك لمزيد من الفوائد.
– شوكولاته الكرامل: لا تتناولي الشوكولاته المزودة بالكرامل أو المصنوعة من الحليب أ والمكسرات لأنها تزيد من السعرات الحرارية في الشوكولاته أكثر من 350 سعر حراري لذلك لا ينصح بتناولها في النظام الغذائي الذي تتبعين للحفاظ على وزنك أو التخلص من الوزن الزائد.
– المشروبات الغازية: لا تتناولي المشروبات الغازية نهائيا لأنها غنية بالسعرات الحرارية و نسبة كبيرة من السكر و في حالة كنت ممن يحبون المشروبات بشكل مستمر فمن الأفضل تناول الأنواع الخاصة بالرجيم أو الصودا الدايت لتفادي زيادة السعرات الحرارية عن الحد المطلوب.
– ما فوائد الوجبات المتعدّدة؟
إن الدور الأساسي للوجبات الخفيفة خلال اليوم هي أنها تحد من الشهية المفتوحة بشكل كبير مما يساعد على تخفيف كمية الطعام الذي تناولته خلال الوجبات الرئيسية.