المرآة » جمال و مكياج » الحمية والرشاقة » عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها حسب عمرك
الحمية والرشاقة

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها حسب عمرك

حسب الإحصائيات العامة فإن المرأة تستهلك 2000 سعرة حرارية في حين يستهلك الرجل 2500 سعرة. و قد أثبتت الدراسات أن عمر الفرد يمكن أن يؤثر في السعرات الحرارية التي يجب تناولها. و هو نفس ما أكده تحليل إحصائي لناثان ياو من جامعة كاليفورنيا بعد أن حلل معلومات توصل بها من وزارة الخارجية الأمريكية للصحة و الخدمات الإنسانية لتحديد كيف يؤثر السن في عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم للحفاظ على وزن صحي.

السعرات الحرارية الضرورية لك..
و قد درس ياو طريقة عيش كل شخص من نشط إلى معتدل أو مستقر، و قارن من خلال تطبيق تغير عدد السعرات الحرارية مع التقدم في السن من اجل الحصول على نتائج دقيقة. و توصل إلى أن النساء صاحبات الحياة المستقرة و اللواتي تبلغ أعمارهن بين 25 و 30 سنة أن تستهلكن 1800 سعرة حرارية في اليوم، و أن تنخفض هذه النسبة إلى 1600 بعد بلوغ سن الخمسين. أما النساء اللواتي يتمتعن بحياة نشطة، فيمكنهن استهلاك سعرات حرارية قد تصل إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم في السن ما بين 20 و 30 عاما و يبقى العدد في التراجع إلى 2000 عند الوصول لسن 60 عاما.

السعرات الحرارية اللازمة

السعرات الحرارية الضرورية لزوجك..
أما الرجال الذين يتمتعون بنمط حياة مستقرة فيمكنهم أن يتناولوا حوالي 2400 سعرة حرارية ابتداءا من سن 25 إلى سن 30 عاما، و يتراجع هذا المعدل إلى 2000 عند بلوغ الستين عاما. أما الذين يتمتعون بحياة نشيطة تصل إلى ما يعادل 3000 سعرة حرارية كل يوم في العشرينات من العمر، قبل أن يقل الاستهلاك إلى 2600 عند بلوغ 60 عاما.

حساب السعرات الحرارية

ملاحظة: يقول خبراء التغذية أن على من يريدون فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنهم المثالي أن لا يركزوا على السيطرة على السعرات الحرارية فقط، بل أن يمارسوا الرياضة بشكل منتظم و أن يتبعوا نظام غذائي صحي و متوازن و لا ينسوا شرب الماء بكثرة.

ما هي السعرات الحرارية؟
السعرة الحرارية أو الكالوري او الحريرة هي وحدة لقياس الطاقة و بالضبط الطاقة الحرارية. و توصف بأنها كمية الطاقة الضرورية لزيادة درجة حرارة واحد جرام من الماء إلى درجة مئوية واحدة، في إطار الضغط الجوي النظامي أي حوالي 101.325 كيلو باسكا.