كل سيدة تحلم بعد الحمل والولادة أن يعود جسمها لسابقهِ .. أي أن تكون رشيقة وذات قوام ممشوق .. لكن مع زيادة كبيرة في الوزن بعد الحمل وأثناء الرضاعة تخاف أن تتبع أي ريجيم خوفا على جنينها من نقص لبن الرضاعة.. لذلك نقدم لكِ اليوم ثلاث مفاتيح سوف تساعدكِ على إنقاص وزنكِ رغم رضاعتكِ .. وإليكِ هذه الوسائل ..
آولاً .. قومي بهذا الرجيم الخاص للمرضعات :
حيثُ أول يومين …
الإفطار: 3 ملاعق بدون زيت سلاطة
الغداء: خضار وكوب مسلوقة مكرونة وطماطم بالمشروم
سناك: تفاحة
العشاء: مكرونة مسلوقة وخضار وسلاطة
وجبة خفيفة: خيار
أما اليوم الثالث والرابع …
الإفطار: جبن قريش و2 توست سن
الغذاء: سمك مشوي وخضار وسلاطة
سناك: برتقالة أو 2 خيار أو 1 زبادي لايت
العشاء: 1 بطاطس مسلوقة وكوب لوبيا مسلوقة وسلاطة
وكذلك اليوم الخامس والسادس والسابع ..
الإفطار: 2 توست سن وجبن قريش
الغداء: خضار وسلاطة و3 ملاعق أرز مسلوق
العشاء: تونة أو سمك مشوي وسلاطة أو دجاج أو لحم
وجبة خفيفة: جبن قريش
نصيحة لكِ ::
يوم راحة كل أسبوع تأكلي فيه كل ما تشتهى حتى تستعيدي الطاقة اللازمة لجسدك لتعيدي الريجيم في الأسبوع التالي،مع ضرورة أن تراجع كل سيدة هذا الريجيم مع طبيب النساء المسئول عن ولادتها لان طبيعة الجسم ونوع الولادة تختلف من حيث حاجة الجسم للأطعمة اللازمة للرضاعة السليمة…
ثانياً .. خلطة تساعد على تخفيف الوزن عند المرضعات ..
المقادير :
ملعقة صغيرة كمون
نصف ملقعة صغيرة زنجبيل
نصف ملعقة صغيرة قرفة
ملعقة عسل صغيرة
شرائح ليمون
الطريقة :
يغلى الماء و يوضع فوق المواد و يشرب قبل الوجبات بعشرين دقيقة ..
يواظب عليها مدة ثلاثة أشهر و سوف تخسرين حوالي 12 كغ دون أن تحرمي نفسك من الطعام أثناء الرضاعة ..
ثالثاً .. مارسي الرياضة لكن بـشرطين ..
إذ لا تعني الرضاعة الطبيعية أن عليك التوقف تماماً عن ممارسة التمارين الرياضية (مع أنها ستساعد على التخلص من وزن الحمل). لكن عليك الانتباه إلى بعض الأمور قبل الصعود على الآلات الرياضية ..
1.. تجنبي التمارين التي تؤلم ثدييك أو تضعفهما
وحاولي دوماً القيام بالتمارين بعد إرضاع طفلك. هكذا لن تشعري بثقل ثدييك، كما أن طفلك سيقدّر ذلك أيضاً. يعتقد بعض الباحثين أنه إذا حاولت الأم إرضاع طفلها مباشرة بعد تمارين قاسية، فقد يحجم الطفل تماماً عن أخذ الثدي أو يرضع بشكل خفيف. من المفترض أن يزول أي نفور من حليب (لبن) الثدي بعد مرور 60 دقيقة على التدريب. ولا يُفترض أن يثير الأمر مشكلة، طالما أن التمارين ليست مجهدة جداً.
2.. تأكدي من ارتدائك حمالة الصدر كي تدعم صدرك جيداً..
إذ ربما تجدين أن حمالات الصدر المخصصة للرضاعة لا تدعم بشكل كافٍ وأنك تحتاجين لارتداء واحدة خاصة بالرياضة. وربما من الأفضل أيضاً وضع فوط خاصة للثدي.