لطالما سمعن السيدات يقلن بأن الحمل هو أجمل تجربة عشنها في حياتهن. لكنهن في المقابل لم يفصحن عن مدى الصعوبات التي واجهنها بعد الولادة. فالكثير من السيدات يشعرن بالتقلبات المزاجية خاصة كثيرة البكاء حتى لو كانت تحظى بكل العناية من طرف زوجها وعائلتها و يساعدونها في رعاية طفلها الجديد.
ما هو الاكتئاب بعد الولادة ؟
فالاكتئاب ما بعد الولادة هو أمر شائع جدا، و لكنه ليس خطير للغاية كما يعتقد بعض الناس، لكن كل ما يلزمه ه والعناية و المتابعة، و يمكن التخلص منه من خلال الطرق الطبيعية بدل استعمال الأدوية ، خاصة إذا وجد الحوار الهادئ و خيارات الطب البديل إضافة إلى التغذية السلمية و الرياضة و الراحة اللازمة في وقتها و التواصل مع الزوج و العائلة. كلها تعتبر علاجات بديلة طبيعية لما بعد الولادة. و لكن ما عن تشعر السيدة بأنها تعاني من أزمة نفسية بعد الولادة عليها أن تطلب المساعدة من المختصين و أفراد العائلة و مقدمي الرعاية الصحية، كما يجب أن تستوعب ما هي أسباب تلك الأزمة حتى لا تهدد حياتها مشاعر عابرة.
كيف يمكن علاج الاكتئاب ما بعد الولادة طبيعيا؟
أولا: لا تتركي الروتين يدمر يومك، نظمي أوقاتك بشكل بسيط و لا تستغني عن وقت الراحة بعيدا عن طلبات المولود. اتفقي مع زوجك أن يسمح لك بقضاء ساعة واحدة كما تحبين. اختاري ما تريدين القيام به كأن تقرئي كتابك مرة أو تحصلي على حمام منعش في البانيو للاسترخاء أو أن تذهبي لصالون التجميل.
ثانيا: حددي الأهداف التي تطمحين لها، في يومية صغيرة و فرقي مهامك على كل الأسبوع. و لكن لا تتعبي نفسك بالكثير من الأشغال خصوصا بعد تعب الولادة حتى لا تشعري بالكآبة و الإرهاق.
ثالثا: قومي بممارسة الرياضة كالمشي و الجري و القيام ببعض الأنشطة الرياضية البسيطة مثل اليوجا فكل هذه التمارين تمكنك من القضاء على التوتر و القلق. و يمكنك أن تمارسيها في المنزل حسب رغبتك.
رابعا: تناولي الأطعمة الصحية، كما يمكنك التفنن في تحضير طبق شهي و صحي من السلطة و الدجاج المشوي و خاصة الأطعمة التي تحتوي على الاوميغا 3 و الأحماض الدهنية كالسلمون و التونة و حمض الفوليك في السبانخ و الأفوكادو كلها أغذية تساعد على محاربة الإكتئاب.
خامسا: احصلي على ساعات النوم الكافية كل يوم. بحيث تستغلي أي فترة ينامها الصغير للاستلقاء بجواره.