أعلنت منظمة الصحة العالمية عن أن معدل السمنة في العالم في إزدياد مستمر حتى في الدول الفقيرة التي تعاني من الجوع الحاد. و أصبح هذا المشكل من أكثر المشاكل شيوعا و تسببا بأمراض أخرى عديدة و قد أثبتت الدراسات أن التقدم التكنولوجي و سهولة الاتصال و تسهيل الحياة هو سبب الارتفاع القوي لمعدلات السمنة المفرطة.
فهذا التقدم أدى إلى قلة المجهود البدني الذي يزاوله كل شخص يوميا، بسبب الجلوس لساعات طويلة وراء الشاشات أو المكاتب أو الكمبيوتر، مما زاد من نسبة الأشخاص المصابين بالسمنة في كل البلدان، لذلك سنقدم لك سيدتي أسهل طريقة يومية لمحاربة السمنة المفرطة و خسارة نسبة كبيرة من الوزن و التحكم في الشهية.
ما أسباب تراكم الدهون في الجسم؟
لا يعلم الكثيرون بأن السبب في السمنة المفرطة هو تراكم الدهون بشكل مفرط، و في الواقع أن المشكلة الأساسية تتمثل في وجود مخزن طبيعي بالجسم للدهون، ففي هذه المناطق يتم بشكل طبيعي تخزين الدهون تحت الجلد و التي لها دور وظيفي، فهي تعمل على تثبيت طبقات الجلد مع بعضها و تقوم بإنتاج الطاقة للجسم من اجل مختلف الأنشطة البدنية، فيتم في أوقات الصيام استهلاك هذا المخزون أو عند الامتناع عن تناول الطعام لمدة طويلة . ففي هذه الحالة تعمل على صنع عازل حماية الجسم من عوامل البيئة الخارجية و للحفاظ على حرارة الجسم الداخلية.
نصائح لمكافحة السمنة المفرطة:
الغذاء الصحي:
يجب تناول الأطعمة الخالية من نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية كما يجب تناول الأطعمة الصحية التي تعطي للجسم الطاقة و التي تكون غير مسببة للدهون أو الدسم، حتى يستطيع الجسم أن يستغل الدهون المتراكمة فيه من اجل إنتاج الطاقة التي يحتاجها يوميا.
تقليل كمية الطعام:
التحكم في الشهية له دور فعال في محاربة السمنة المفرطة، لذلك وجب تقسيم الوجبات الأساسية إلى وجبات صغيرة قليلة الكمية و تناول كل واحدة على الأقل كل ساعتين خلال اليوم، الشيء الذي يساعد على رفع معدلات الحرق في الجسم، كما أن تقديم الطعام في أطباق صغيرة يساعد على تقليل الشهية و الإحساس بالشبع سريعا.
تناول كميات كبيرة من الماء:
ترتكز العديد من الحميات الغذائية على الماء، كما أن أطباء التغذية و السمنة في كل العالم ينصحون بضرورة تناول الماء بشكل مستمر و كافي لما يقدمه من فائدة للحد من السمنة و التخلص من الوزن الزائد و التخلص من السموم و الدهون و تدفق الدم في الولادة و الشرايين. و ينصح بتناول حوالي 8 أكواب من الماء كل يوم إضافة للعصائر.
