أسست هذا النوع من الريجيم أخصائية تغذية أمريكية، و استطاعت أن تثبت فعاليته. حيث تساعد هذه الحمية على خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. هل ازداد وزنك في شهر رمضان؟ إذن لا تترددي في تطبيق هذا الريجيم لكن قبل القيام بذلك تابعي المعلومات التالية التي ستفيدك.
5 كيلوغرامات أسبوعياً
ظهر ريجيم الثلاث تفاحات يوميا بعد اقتراح بسيط وضعته اختصاصية التغذية الأمريكية “تامي فلين” بعد فشلها في مساعدة إحدى زبوناتها على خسارة الوزن. و قد طلبت منها أن تتناول تفاحة بعد انتهائها من كل وجبة. و فعلا استطاعت أن تخسر في أول أسبوع 2.3 كيلوغرام. و بعدها قررت فلين اعتماد نظام غذائي متوازن إلى الفكرة. و بالتالي حصلت على ريجيم يمكنك من خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
التفاح منحّف… لماذا؟
يعتبر التفاح نوع من الفاكهة المنحفة و هي اختيار مثالي لخسارة الوزن الذي اكتسبته في شهر رمضان. فقطع التفاح اللذيذة تحتوي على مادة البكتين التي تقطع الشهية. كما أن تناولها و إتباعها بشرب الماء يساعد أليافها على الانتفاخ في المعدة لتشكل بذلك مادة تشبه الجل و تساعدك على الإحساس بالشبع.
رجيم التفاح… كيف؟
يعتمد هذا الريجيم على تطبيق التعليمات التالية:
أولا: تناولي 10 كؤوس من الماء كل يوم.
ثانيا: قومي بممارسة التمارين و المشي لمدة 10 دقائق كل يوم.
ثالثا: أضيفي تفاحة واحدة مطهوة أو طازجة إلى وجبات كالغذائية بشكل يومي و بعد مرور 3 أسابيع يمكنك إدخال 3 تفاحات إلى نظامك الغذائي اليومي قبل وقت تناول الوجبة.
رابعا: يجب الإكثار من تناول الخضار بشكل يومي خاصة في وجبة المساء.
وجباتك اليومية
يمكنك تطبيق ريجيم التفاح بعدة طرق متنوعة. و أبرزها هاتين الطريقتين.
الطريقة الأولى: خسارة 1200 سعرة حرارية
الفطور: يجب تناول تفاحة و بيضة واحدة مع الجبن و نصف كأس من الشاي و حصة حبوب الفطور.
وجبة صباحية ثانية خفيفة: نصق قطعة من الجبنة الطازجة و نصف كأس من اللبن الزبادي الطبيعي.
الغداء: تفاحة، قطعتان من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار.
و جبة خفيفة: كأس من القهوة
العشاء: صحن من السلطة مع السلمون المشوي و تفاحة.
الطريقة الثانية: خسارة 1500 سعرة حرارية
الفطور: يجب تناول تفاحة و بيضة واحدة مع الجبنة و كأس من الشاي و حصة متوسطة من حبوب الفطور.
الوجبة الصباحية الخفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة و نصف كأس من اللبن الزبادي.
الغداء: تفاحة و قطعة من لحم الدجاج الأبيض و كأسان من البروكلي المطهو على البخار و نسف كأس من الأرز الأسمر.
الوجبة الخفيفة : كأس من الكابوتشينو.
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي و تفاحة.