ما عدد السعرات الحرارية التي يجب على الأم المرضعة أن تتناولها؟

خلال الرضاعة، لابد أن تشعر الأم المرضعة بالجوع و هو أمر طبيعي ومنتشر بين السيدات المرضعات، فتشعر المرأة المرضعة أن مستوى الجوع و العطش يزداد لديها أكثر من باقي الأوقات العادية التي سبقت الرضاعة. و بالتالي تصبح المرأة أكثر إقبالا على الطعام في هذه الفترة و لكن بعد مرور الوقت تلاحظ أن وزنها بدأ يزداد بسرعة و لا تتمكن من إتباع نظام غذائي يحميها من زيادة الوزن و في نفس الوقت أن تتمكن توفير كل حاجيات الطفل الرضيع التي يحتاجها للنمو السليم و بشكل طبيعي. لذلك نقدم لك في هذا المقال السعرات الحرارية الضرورية للام المرضعة خلال فترة الرضاعة.

كيف يمكن السيطرة على الجوع في هذه الفترة؟
لكي تتمكني من التحكم في معدل الجوع الذي تشعرين به في فترة إرضاع المولود الجديد، يجب أولا أن تحددي كم السعرات الحرارية التي يجب أن تحصلي عليها في اليوم ثم أن تقومي بتنظيم الوجبات التي تتناولينها و تنظمي الكميات التي تحصلين عليها من الطعام في كل وجبة و بالتالي تحددي العناصر الغذائية التي يجب تناولها خلال اليوم حتى لا تتجاوزي معدل السعرات الحرارية التي تحتاجينها كل يوم.

ما  معدل السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة؟
الحقيقة أن الأم المرضعة لا يجب أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن معدل السعرات الحرارية في الأيام العادية التي لا ترضع فيها، لذلك يمكن للمرضع أن تتناول نفس السعرات الحرارية التي كانت تتناولها قبل الحمل. و لكن يبقى الأمر مرتبطا بالنشاط اليومي و المجهود البدني التي تقوم به كل يوم خلال الرضاعة، فالمرأة التي لا تقوم بحركات كثيرة و لا تبذل مجهودا كبيرا في اليوم ستحتاج ما بين 1800 و 2000 سعرة حرارية في اليوم، أما تلك التي تعمل بشكل متوسط في اليوم فستحتاج إلى ما بين 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.

أما السيدة التي تقوم بمجهود شاق كل يوم فتحتاج إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية و التي تقدر بما بين 2200 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم و ذلك لتلبية حاجيات الطفل من الحليب و عناصره الغذائية و تعويض الطاقة المفقودة.

ما الذي تفقده المرأة من سعرات حرارية أثناء الرضاعة؟
في كل 100 ملل من الحليب الذي يتناوله الرضيع من أمه تفقد نحو 80 سعرة حرارية، و غالبا يرضع الطفل ما بين ستة إلى ثمانية مرات في اليوم و يرضع غالبا من 3 إلى 4 ساعات خلال اليوم الواحد. لذل فالمجموع الذي تفقده المرأة المرضعة من السعرات الحرارية كل يوم يقدر بما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية كل يوم دون حساب المجهود الذي تقوم به خلال اليوم.