من المهم استعمال التريدميل للمشي كل يوم بدل الخروج إذا كنت تفضلين ذلك أو كانت لديك انشغالات أخرى في المنزل كوجود طفلك الصغير مثلا، و لكن هذا التمرين سرعان ما يشعرك بالملل كل يوم. فالمشاية الكهربائية في الواقع تحتاج إلى الاستمتاع بالموسيقى أو مشاهدة التلفاز خلال أداء التمارين الرياضية، لكن إذا بد ء الملل يتسلل لتمارينك فمن الأفضل إضافة تمارين أخرى تكون أكثر تأثيرا في إنقاص الوزن و تحارب الملل.
في المقال التالي سنقدم لك مجموعة من النصائح للقيام بتمارين رياضة مختلفة خلال القيام بالمشي على التريدميل.
الأوزان الخفيفة
أولا: خلال المشي يمكنك أن تقومي بتقوية عضلات يديك كذلك من خلال حمل بعض الأوزان الخفيفة أو القيام ببعض التمارين البسيطة. قومي بإمساك وزن كيلو واحد في كل يد و افردي ذراعيك ثم ضميهما باتجاه صدرك. استمري في فرد يديك إلى الخارج وضمهما على الداخل في كل مرة حتى انتهاء التمرين.
تغيير السرعة
ثانيا: إذا أردت أن تستغلي الوقت خلال مشي في التريدميل في إنقاص المزيد من الوزن، في أقل وقت ابدأ بتغيير السرعة التي تتحركين بها. انتقلي من المشي إلى الجري الخفيف، حتى تستطيعي أن تخسري الكثير من السعرات الحرارية و تحرقي الدهون في وقت أقصر.
تغيير اتجاه سيرك
غالبا تستعمل المشاية الكهربائية للسير إلى الأمام لكن يمكنك أن تغيريها بحيث تمشين بالجنب بدل المشي إلى الأمام. و هي طريقة جيدة لخسارة المزيد من السعرات الحرارية في وقت محدود خلال ممارسة التمرين. هل فكرت في تجربتها من قبل؟
تمرين السكوات
هذا التمرين هو من أفضل التمارين لشد عضلات الفخذين و المؤخرة لذلك يجب أن تجربيه و أنت على التريدميل. طريقته هي أخذ وضعية السكوات و ذلك بثني الركبتين قليلا و السير بأحد الجوانب. و لكن يجب ان تخفضي سرعة المشاية الكهربائية حتى لا تتعرضي للسقوط.
تمرين البلانك
هو من أفضل التمارين لشد عضلات الجسم كاملا، لذلك يمكنك ان تقومي بها على التريدميل. يكفي أن تأخذي وضعية تمرين البلانك على حافة المشاية، أي أن تكون قدميك على الأرض و أن تكون ذراعيك على المشاية ثم تحركي يديك واحدة تلو الأخرى حسب سرعة المشاية. أو أن تثبني اليدين على الأرض و أن تبدأي بتحريك القدمين حسب سرعة المشاية كما لو انك تتحركين للخلف.
تمرين الصدر و الذراعين
يمكن أن تستغلي المشاية الكهربائية في القيام بتمارين عضلات الصدر و الذراعين. امشي لبضع دقائق ثم قفي حواف التريدميل و افتحي ساقيك و اتركي السجادة تمشي بينهما و امسكي بذراعيك في مقدمة المشاية ثم اضغطي بجسمك قليلا للأمام ثم عودي لوضعك الساق.