لقد انتشر مرض السمنة بشكل كبير للغاية في عصرنا هذا وأصبح أحد المشكلات العصرية السائدة في المجتمع بالنسبة لكل دول العالم، نتيجة لذلك يقوم العديد من الرجال والنساء بإتباع أنظمة غذائية وحميات لتساعدهم على التخلص من الوزن الزائد، وربما أن بعضهم يقوم بممارسة العديد من العادات الخاطئة بدون وعي مما يسبب في إبطاء عملية التخسيس وخسارة الوزن، وبالتالي يصبح البرنامج الغذائي المتبع غير ذي فائدة ولا يساهم في حدوث نتائج مرضية، ومن أجل ذلك فسوف نقوم بطرح هذه العادات الخاطئة التي تسبب فشل برامج الرجيم.
(1) عدم النوم بشكل كاف:
حيث أن هناك اعتقاد شائع أن النوم يسبب اكتساب المزيد من الوزن، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماما حيث أن عدم الحصول على ساعات نوم كافية يؤدي لزيادة هرمون الكورتيزول بالدم، وهذا الهرمون يقوم بدوره بتأخير عملية الأيض مما يؤثر بشكل سلبي على حرق السعرات، ولذلك ينصح بالحصول على النوم الكاف لتجنب فشل الرجيم واكتساب الوزن.
(2) عدم تناول الطعام لمدة طويلة على مدار اليوم:
يعتقد الكثير من الناس أن عدم تناولهم الطعام لمدة طويلة على مدار اليوم وخصوصا قبل ممارسة التمارين الرياضية سوف يساعدهم على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع، ولكن الدراسات أثبتت عكس ذلك وأن عدم تناول الطعام يسبب بطء عملية الحرق، والأفضل هو تناول الطعام على فترات قصيرة وبكميات صغيرة وكذلك الحصول على وجبة غنية بالبروتينات قبل ممارسة الرياضة لتحفيز الحرق وتسريع الأيض.
(3) تناول المشروبات الغازية الدايت:
يقوم الكثير من الناس بتناول المشروبات الغازية الدايت على اعتقاد بأن هذه المشروبات الغازية لا تحتوي على السكر، والحقيقة غير ذلك لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر وأيضا تحتوي على مواد كيميائية كثيرة والتي تسبب إبطاء عملية الأيض.
(4) عدم شرب الماء بكميات كافية:
معظم الناس يقومون بإهمال شرب الماء خلال اليوم دون معرفة ما لذلك من تأثير سلبي على عملية حرق الدهون، فقد ثبت أن الماء له دور فعال وحيوي في القضاء على الدهون المختزنة والسموم المتراكمة.
(5) الجلوس لفترات طويلة:
قلة الحركة تؤدي إلى إبطاء الأيض وحرق الدهون، لذلك ننصحك بالإبقاء على النشاط والحركة المستمرة، وعدم الجلوس لفترات طويلة وخصوصا في ساعات العمل من أجل تحفيز الجسم على الحرق.
(6) الحرمان التام من الأطعمة الغير صحية:
ينصح خبراء الرجيم دائما بضرورة تخصيص يوم خلال الأسبوع لتناول الأطعمة بحرية وعدم التقيد بالنظام الغذائي في هذا اليوم؛ حتى يحصل الجسم على احتياجاته من الطعام مع مراعاة الحرص على نسبة السعرات الحرارية لتفادي زيادة الوزن.