جميعنا يتعرض لضغوط يومية ومشكلات سواء في المنزل أو العمل مما يسبب لنا الإرهاق والتعب الشديد، وكذلك معظمنا يصاب بالإكتئاب نتيجة لمشكلات الحياة اليومية، ونتيجة للانشغال الشديد على مدار اليوم فإننا نهمل الحصول على الغذاء الصحي والتغذية السليمة، وهذه العوامل جميعها لديها تأثير سلبي على القدرة على النوم وتسبب الأرق وعدم القدرة على النوم الهادئ المتواصل مساء.
ولذلك فإننا سوف نطرح هنا أهم العلاجات والوسائل الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ:
(1) الكرفس:
من أهم المواد الطبيعية التي ينصح خبراء التغذية بتناولها وخصوصا في المساء من أجل الحصول على الاسترخاء والنوم الهادئ لعدة ساعات، حيث أنه يقوم بعمل الأدوية المهدئة والمنومة، ويتم تناوله عن طريق إضافته للأطعمة والسلطات والشوربات المختلفة وخصوصا في وجبة العشاء، وأيضا يمكن تناوله مع الأجبان المختلفة نيئا فيصبح بمثابة وجبة خفيفة في المساء للمساعدة على النوم.
(2) البابونج:
من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تساعد على ارتخاء العضلات والقضاء على الإرهاق والتعب، وكذلك يتميز بقدرته على تسهيل الهضم وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي وآلامه، ويتم تناوله عن طريق إضافته للماء المغلي وتصفيته وشربه ويمكن تحليته بالعسل أو السكر.
(3) اليانسون:
يتميز اليانسون بشهرته منذ القدم في القدرة على المساعدة على استرخاء الجسم وتخفيف الضغط النفسي والعصبي، وكذلك يساعد في علاج الكثير من المشاكل الصحية المنتشرة، ويمكن لكوب واحد من شاي اليانسون أن يمد الجسم بالاسترخاء والقدرة على النوم بهدوء، وأيضا يمكن إضافته إلى اللبن مما يعطي مذاقا رائعا ويزيد من فوائد الصحية، ولقد اشتهر الألمان والروس بقيامهم بإضافة ملعقة من العسل لمشروب اليانسون للحصول على المزيد من الفوائد.
(4) اللافندر:
يقوم اللافندر بالتحكم في مستوى إفراز هرمون التوتر الذي يتم إفرازه في أوقات الأرق والقلق، وكذلك فإنه يعد من أهم الوسائل الطبيعة الفعالة التي تعالج التوتر العصبي وتساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، ومن ضمن مميزاته قدرته على القضاء على التشنجات وإراحة الجهاز التنفسي والمساعدة على النوم الهادئ، ويمكن استنشاق زيت اللافندر قبل النوم للحصول على نوم هادئ أو تناول ملعقة من مغلي اللافندر.