لأننا كثيراً ما نواجه قلق وتوتر واضطراب في النوم .. حرصنا اليوم في هذه المقالة على أبرز النصائح التي قدمتها نجمات هوليوود في السبيل للوصول إلى نوم هادئ دون أية منغصات .. ومن أبرز هذه النصائح ..!
“كيت وينسلت”
تحرص دائماً النجمة الإنكليزية قبل النوم على ألا تكون الساعة إلى جانبها خلال الليل .. فوجودها قد يشكل ضغطًا بالنسبة لكِ حين تكتشف كم مضى من الوقت، وكم يتبقى على موعد الاستيقاظ .. فالساعات التي تحدث ضجة إو إضاءة يمكن أن تسبب لك قلقًا خلال نومك..
“جنيفر لوبيز”
الأمريكية الفاتنة والتي تنصح بأنهُ إن كنتِ ترغبي في نوم هادئ ومريح، فاحرصي على أن تكون غرفة نومك مساحة مريحة .. كما يجب أن تكون كمية الضوء والصوت في الحد الأدنى لتوفير بيئة استرخاء مناسبة..
“تايلور سويفت”
والتي أشادت أنهُ يجب الابتعاد وتجنب أي من الأنشطة التي قد تثير نشاطكِ قبل الذهاب إلى النوم، أي شيء قد ينبه الدماغ، مثل: ألعاب الفيديو، النقاش، ويجب أن يبقى التلفاز بعيدًا قدر الإمكان .. فمن الصعب النوم بدماغ تشوشها الأفكار والأنشطة ..
“كيم كاردشيان”
والتي كشفت عن سرها قبل النوم وهو التدليك الجيد لأنهُ مفيد جدًا، فيساهم في تهدئة العقل والعضلات، كما أن تدليك القدم له تأثير سحري على نومكِ .. كما تحرص على عدم شرب كميات كبيرة من المياه ، لأن ذلك قد يسبب في إيقاظك من نومك والذهاب إلى المرحاض . . كما أكدت أنها تحرص على عدم الإفراط في الطعام قبل النوم .. حيث سيبقى الجهاز الهضمي نشطًا؛ ما سيشكل صعوبة في النوم .. فاحرصي على تباعد أوقات تناول الطعام، والنوم 3 – 4 ساعات على الأقل ..
“شارون ستون”
والتي اعترفت بأنها تلجأ أحياناً إلى ممارسة التمارين الرياضية في النهار المنتظمة في استقرار عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يساعدك على نوم هادئ .. فأداء التمارين الرياضية قبل النوم، لن يساعدك على النوم السريع ..
وآخيراً .. دعينا نقدم لكِ حلًّ مناسب لمشكلة اضطراب النوم وذلك حسب آندرو ويل ..!
إذ تقوم آلية النوم السريع عند الدكتور ويل على التنفس. وهي طريقة بسيطة جدًا وسهلة للغاية. فقط خذ نفسًا من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم خذ زفيرًا من الفم لمدة 8 ثوانٍ. يساهم ذلك في إبطاء ضربات القلب، وبالتالي إفراز مواد كيماوية في الدماغ تساهم في التهدئة ..
وباستخدام هذه الآلية، سيساهم ذلك في تخفيف الآثار الطبيعية للأدرينالين الذي يفرزه الجسم عند التعرض لمواقف صعبة أو في حالة الغضب، والذي يؤدي إلى رفع مستويات ضربات القلب. حين تستخدم هذه الطريقة للمرة الأولى قد تشعر بعدم الراحة، لكن مع الاستمرارية ستشعر بالراحة والاسترخاء، وسيعمل ذلك على إبطاء ضربات القلب وتصفية الذهن وبالتالي المساعدة على النوم ..
نتمنى أن تكوني قد استفدتي من هذه المقالة على أمل الحصول على نومًا سريعًا وهادئًا للجميع ..