من أهم النصائح التي تقدم للمرأة الحامل هي ضرورة تناولها للفواكه. فالفاكهة تساعد الحامل على الحفاظ على صحتها و توفر لها المواد الغذائية الضرورية. و من بين هذه الفواكه هناك التوت البري.
ما هو التوت البري؟
التوت البري هي فاكهة غنية و لذيذة و تتوفر على نسبة عالية من فيتامين C، فإذا لم ينص الطبيب على خطورة تناولها، فيجب أن تتناولها الحامل أو تشرب عصير التوت البري. و هناك بعض النساء الحوامل التي تحب مذاق التوت البري المجفف. و هو اختيار مهم يجب أن يدرج في النظام الغذائي على شكل مكمل غذائي لكونه يتميز بخصائص علاجية عظيمة. و يمكن الحصول عليه بسهولة في الدول التي تزرعه أو اقتنائه من المحلات التجارية.
ما هي فوائد التوت البري للحامل؟
يعتبر التوت البري من أكثر الفواكه المفيدة للحامل لأنه غني بفيتامين ج و حمض الفوليك و فيتامين A و B12 و E و K و الكالسيوم و السيلينيوم و هي كل العناصر الضرورية لنمو الطفل. كما تساعد عناصر التوت البري فيما يلي:
أولا: يعالج التهاب المسالك البولية خاصة قي الثلث الأول من الحمل. و هو يعتبر مكملا للأدوية التي يقدمها الطبيب في هذه الحالة. كما أن الأحماض الموجودة في التوت البري تكافح البكتيريا و تمنعها من النمو، و يعمل ثمرة التوت على التخلص من العدوى سريعا.
ثانيا: يعد التوت البري مضادا للالتهاب و يحتوي على مضادات حيوية طبيعية. فتناول التوت البري بشكل يومي يحمي من الأمراض الاعتيادية كالبرد و الأنفلونزا و الحمى الفيروسية. و يقوم التوت البري بمنع الملوثات من دخول الجسم.
ثالثا: يعتبر التوت البري من أفضل العلاجات للالتهابات الأسنان و الفم. فهو يقلل من التعرض لمشاكل الأسنان المزعجة.
رابعا: يعمل التوت البري خاصة عند تناوله على شكل عصير على التقليل من الإمساك الذي يرافق الحمل و الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي مما يساعد على اجتياز مرحلة الولادة بدون آلام قوية.
خامسا: يعطيك التوت البري الترطيب الضروري لك خلال فترة الحمل، كما يقدم التغذية الكبيرة و الماء مع محتوياته السائلة.
سادسا: يحتوي التوت البري على سعرات حرارية منخفضة لذلك فهو يساعدك على السيطرة على وزنك و التخلص من الدهون الغير مرغوبة.
القيم الغذائية من التوت البري:
-الطاقة – 46 كيلو كالوري
– الكربوهيدرات – 12،2 غرام
– البروتين – 0.4 غرام
– الدهون – 0.13 غرام
– الألياف الغذائية – 4.6 غرام
– الفولات – 1 ميكروغرام
– النياسين – 0.101 ملغ
– حمض البانتوثنيك – 0.295 ملغ
– البيريدوكسين – 0.057 ملغ
– الريبوفلافين – 0.020 ملغ
– الثيامين – 0.012 ملغ
– فيتامين (أ) – 60 وحدة دولية
– فيتامين C – 13.3 ملغ
– فيتامين E – 1.2 ملغ
– فيتامين K – 5.1 ميكروغرام
– الصوديوم – 2 ملغ
– البوتاسيوم – 85 ملغ
– الكالسيوم – 8 ملغ
– المغنيسيوم – 6 ملغ
– الفوسفور – 13 ملغ
– السيلينيوم – 0.1 ملغ
– الزنك – 0.10 ملغ
– كاروتين – B 36ug
– اللوتين – زياكسانثين 91 ميكروغرام