بمجرد أن تصبح المرأة حامل حتى يبدأ الجميع بنصحها بتناول الطعام بمقدار أكل شخصين، و لكن هذا غير صحي أبدا. فمعدل زيادة السعرات الحرارة أثناء الحمل لا يتجاوز 300 وحد حرارية، بعد مرور 3 أشهر على الحمل. لذلك فغن مرحلة قبل الحمل تعتبر مهمة لتجهيز الجسد لاستقبال الجنين، لأن أي نقص في الفيتامينات أو المواد الغذائية سيؤثر على الطفل. إليك النظام الغذائي المناسب للحامل لعلاج فرط السمنة أو النقص في الوزن.
ما هي النصائح الضرورية خلال الحمل؟
تقول الدكتورة رويدة إدريس اختصاصية التغذية أن على المرأة الحامل ما يلي:
عدم الإكثار من تناول النشويات لأنها تسبب السمنة مثل الخبز و المعكرونة و الأرز و البطاطس و الكيك و البسكويت.
تجنب تناول الأطباق الشديدة الملوحة و المخزنة كالمش و المخلل و السردين و المملح و الفسيخ لأنها ترفع ضغط الدم و تؤدي لتخزين الماء في الجسم.
التقليل من تناول المواد الدهنية، فمن الأفضل أن تطهو الحامل بزيت الذرة و أن تبتعد عن السمن و الزبد و الكريمة و القشدة لأنها تزيد من السعرات الحرارية و تسبب زيادة الوزن و تراكم الدهون.
التقليل من السكريات و الحلويات المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و استبدالها بالعسل كمحل للمشروبات بالسكر.
الابتعاد عن المشروبات الغازية و العصائر المحلاة صناعيا، لأنها لا تسمح بامتصاص الكالسيوم و فيتامين د مما يسبب تشوهات في الهيكل العظمي للجنين.
ما هي حمية الدكتورة رويدة إدريس؟
وجبة خفيفة عند الاستيقاظ من النوم
ـ كأس حليب قليل الدسم و حبتان من شابورة أو وحدتا بسكوت نخالة.
الفطور
ـ ربع خبز أسمر أو شريحة توست أسمر، أو نصف خبز صامولي أسمر أو نصف كأس كورن فليكس.
ـ جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن شيدر، أو ملعقتان من جبن سائل، أو وحدتا جبن مثلثات قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة.
ـ نصف كأس عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
– حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.
– 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكوت نخالة.
الغداء
ـ كوب خضار بالبخار أو بالفرن (بدون البطاطس) و ملعقتان صغيرتان زيت زيتون.
ـ ثلاثة أرباع خبز أسمر أو 8 ملاعق أرز أو معكرونة أو فريك أو جريش «مسلوق».
ـ 90 غراماً، بحجم الكف، لحم أو سمك أو دجاج (مشوي أو مسلوق أو بالفرن أو بالبخار).
ـ طبق كبير سلطة خضراء.
ـ حبتان من فاكهة أو كوب عصير طازج.
وجبة خفيفة
ربع كأس من المكسرات المشكلة و 3 حبات تمر.
العشاء
شريحة توست أو ربع رغيف خبز أو حبتا شابورة و ملعقة كبيرة لبنة أو شريحة جبن قليل الدسم و طبق صغير سلطة خضراء.
وجبة خفيفة في الليل
كأس لبن أو زبادي أو حليب قليل الدسم و حبة فاكهة.
نصيحة:
يجب تناول أكثر من لترو نصف من الماء و ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة في حالة الحمل الطبيعي.