يعتبر فقدان الوزن و الوصول للشكل المثالي هو الطريق الأمثل لزيادة الطاقة و التخلص من الرغبة المتزايدة في تناول الطعام. و لتحقيق هذا الهدف، وضع الكتاب إليوت أبرافانيل و إليزابيث كينج و آلان ساندبورن سنة 1999 كتابا يحتوي على الخطة هي الأولى من نوعها للاهتمام بالصحة و اللياقة البدنية.
ما هو هذا البرنامج؟
هذا البرنامج كامل للتغذية و يهتم بنوع الجسم أولا و يتمثل في ثلاث خطوات و هو يشمل ما يلي:
تحديد نوع الجسم قبل تحديد نوعية الطعام
تحديد اللائحة المفصلة للأطعمة التي لا يجب تناولها.
تطبيق خطة الأكل لمدة أربعة أسابيع
توضيح دليل المكملات الغذائية و العلاجات العشبية حسب نوع كل جسم
يقدم الكتاب اختبارا يضم مجموعة من الأسئلة التي يجيب عليها الشخص لتحديد نوع الغدة المؤثرة في الجسم حيث توجد أربع غدد: الغدة التناسلية و الغدة النخامية و الغدة الدرقية و الغدة الكظرية. كما أن كل نوع من المنتجات يحفز غدة معينة مثال: منتجات الألبان تنشط الغدة النخامية و النشويات تحفز الغدة الدرقية و اللحم و الزبدة و البيض و الملح يحفزون الغدة الكظرية أما التوابل و الدهون و الزيوت فهي تحفز الغدة التناسلية.
شكل الجسم حسب الغدة المتحكمة في الجسم
الجسم الدرقي: هو الجسم الذي تتحكم فيه الغدة الدرقية و يكون على شكل الساعة الرملية.
الجسم الكظري: هو الجسم الذي تتحكم فيه الغدة الكظرية و هو يكون مثل حرف O أي شكل التفاحة.
الجسم التناسلي: هو الجسم الذي تتحكم فيه الغدة التناسلية و يكون على شكل كمثرى
الجسم النخامي: هو الجسم الذي تتحكم فيه الغدة النخامية و يكون متساوي الأطراف مثل المسطرة.
حمية النوع الكظري
حمية هذا النوع تعتمد على عدم تناول الأطعمة التي تحفز الغدة الكظرية و زيادة الأغذية التي تدعم الغدد النخامية و الدرقية. و تكون الحمية قليلة اللحوم الحمراء و الاجبان الكاملة الدسم و الزيادة من بروتينات الدواجن و الأسماك و الحليب و الأسماك القليلة الدسم، و تناول الخضروات الطازجة و الحبوب الكاملة و التقليل من الكافيين و السكر. لا يجب تناول وجبتا خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، و يفضل تناول المياه المعدنية و شاي البقدونس أو نصف علبة الزبادي أو نصف كأس من الحليب.
حمية النوع التناسلي
يجب زيادة تحفيز الغدة الدرقية و النخامية و إنقاص الغدة التناسلية. و يجب الابتعاد عن اللحوم الحمراء و التقليل من الدهون و الشحوم و الإكثار من الفواكه و الخضروات و منتجات الألبان القليلة الدسم. إذا كان الفرد نباتيا فيجب أن يستبدل اللحوم بكميات متساوية من الحلويات أو البقوليات.
حمية النوع الدرقي
الهدف منها هو إنقاص الأغذية المحفزة للغدة الدرقية و زيادة الأغذية المحفزة للغدد التناسلية و الكظرية. يجب في هذه الحمية تناول البيض كل يوم و الكثير من البروتين المتمثل في الدجاج و السمك و القليل من اللحم الأحمر إضافة إلى الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة و الخضروات و السلطات. و لا يجب الإكثار من الفواكه.
حمية النوع النخامي
تعمل هذه الحمية على تحفيز الغدة النخامية من خلال منتجات الألبان. و في هذه الحمية يجب تناول الحلويات و النشويات لتحفيز الغدة الدرقية و تحسين عمل الغدد التناسلية و الكظرية حتى يتحسن الهضم و تحرق الدهون بشكل أكبر و تحصل على طاقة ثابتة خلال اليوم.