يعرف جهاز المناعة للفرد ضعفا بمجرد تغيير المكان، و هذا ما يحصل في الغالب في فصل الصيف، بسبب العطل و التنقلات، فعندما تذهب الأسرة لقضاء العطلة في مكان مغاير تماما لطبيعة س و المكان الذي اعتاد عليه الشخص، قد يصاب أحد أفراد الأسرة بالمرض فجأة. لذلك وجب أن نتعرف على الأطعمة التي تعزز المناعة و تقويها التي يمكنك تناولها في المصيف أو خلال السفر و تجعلك تستمتع بعطلتك بدون مشاكل صحية حسب رأي الدكتور بهاء ناجي استشاري التغذية.
الليمون
يحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين “ج”، الذي يعمل على تقوية المناعة التي تحمي من الإصابة بالبرد و الإنفلونزا التي يمكن الإصابة بها طوال السنة و ليس في فصل معين، ما عليك سوى تناول كأس من الماء المضاف إليه عصير الليمون.
البنجر
البنجر هو طعام لذيذ و غني بالسكر، لكنه في المقابل يعمل على تعزيز المناعة، لذلك يجب أن تحرصي على تناوله و إدخاله في النظام الغذائي.
الكرز
الكرز الداكن بالخصوص. عندما تسافرين إلى بلد آخر قد تعانين من مشكلة فرق التوقيت و هو الأمر الذي سيؤثر على الساعة البيولوجية الخاصة بك و القدرة على النوم، لكن الكرز يحتوي على مادة الميلاتونين التي تعمل على إراحة الجهاز العصبي و النوم بهدوء.
الشمام
هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم الذي يمدك بالطاقة الضرورية إضافة إلى فيتامين “ج” الذي يحفز المناعة و يمنح الجسم مواد تقلل من التوتر.
الزنجبيل
يساهم الزنجبيل في استرخاء العضلات و تخفيف الصداع و إزالة الاحتقان و تسهيل الهضم. كل ما عليك هو تناول كأس من مشروب الزنجبيل قبل النوم و لكن بدون سكر.
النعناع
إذا شعرت بالغثيان أو مشاكل في المعدة خلال السفر، تناولي النعناع المغلي أو امضغي أوراقه، و لكن هذا المشروب لا ينصح به لمن يعاني من التهاب المعدة.
الزبادي
هذا الطعام من أفضل الأطعمة التي تعالج عسر الهضم و مشاكل الجهاز الهضمي عموما لذلك ينصح بإضافته للسلطات أو تناوله مع الفواكه.
الموز
الموز من الأطعمة التي توفر للجسم الطاقة الضرورية له، كما أنه يساعد على ارتخاء العضلات، حيث يحتوي على البوتاسيوم و المغنيزيون، لذلك فهو يحفز إنتاج الملاتونين و السيروتين المسؤولان عن الشعور بالراحة.
