يبحث بعض الاشخاص عن طرق لإزالة الكرش للتمتع بشكل رشيق، ويمكن الحصول على ذلك من خلال اتباع بعض النصائح للتخفيف من الكرش مثل تناول لبن الزبادي، والذى يعتبر من أفضل المشروبات التى يمكن تناولها بالاضافة إلى ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فهذه الرياضة تمد الجسم بالطاقة والحيوية، بالاضافة إلى أنه يساعد على إنقاص الوزن والكرش مع الانتظام بعمل تمارين البطن.
أثبتت الأبحاث أن تمارين البطن لها القدرة الفائقة على تخفيف الكرش، بجانب ممارسة بعض أنواع الرياضة ،مثل رياضة ركوب الدراجة الهوائية، فتتميز هذه الرياضة بإزالة الدهون، وشد الترهلات الموجودة في منطقة البطن.
يجب أن يتحلى الشخص بالصبر والعزيمة للحصول على الجسم المطلوب، الذي يتميز بالرشاقة والصحة، والخالي من أي أمراض أو متاعب، فيجب عدم البدء فى أنظمة غذائية، وممارسة الرياضة لفترة زمنية قصيرة، ثم تركها لمدة كبيرة من الوقت ثم المعاودة مرة أخرى، فهذا يتسبب فى عدم الحصول على الجسد المطلوب، ويجب الصبر على اتباع هذا النظام حتى يتمكن الجسم من التعود، وإعطائك الهدف المرجو فالجسد يحتاج إلى بعض من الوقت للتعود.
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور السهلة، ولكن يجهل بعض الأشخاص الطرق الصحيحة للتمارين، فيقومون بإجهاد أنفسهم بشكل كبير جداً، ولهذا تكون لهم الرياضة مصدرا للإزعاج والتعب، ولهذا يجب ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية بانتظام لمدة من الزمن تقدر بنصف ساعة يومياً، ويجب الحفاظ على تمارين البطن وهى رياضة معروفة، وقد تم توفير أجهزة خاصة بهذه التمارين متوفرة فى جميع الأماكن.
يتواجد أيضا تمارين أخرى تساعد على شد الأرادف، وكذلك البطن وهو أن يقوم الشخص بالنوم على ظهره، ورفع أرجله إلى الأعلى مع الاستمرار بتحريكهم، مثلما يقوم الشخص بقيادة الدراجة، ويتم عمل هذا التمرين يومياً لمدة 3 دقائق مع زيادة المدة يومياً.
يجب على الشخص الذى يقوم بممارسة الرياضة لأول مرة أن يبدأ بالرياضة لمدة من الزمن تقدر بـ 10 دقائق فقط، ثم تزداد يومياً لتصل إلى نصف ساعة، مع الاستعانة بالموسيقى لإعطاء الشعور بالحيوية، ويجب استشارة الطبيب لمن قام بإجراء عملية من قبل؛ لمعرفة التمارين والأنشطة الصحية لعدم إلحاق الضرر بالمريض.
يجب تناول كوب من اللبن الزبادى يومياً، والذى يساعد على تنزيل الكرش مع الإنتظام بممارسة التمارين الرياضية، ومن ضمنها رياضة المشي، ويجب تناول الوجبات الصحية الخالية من الدهون حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن.