تقضي بعض النساء فترة طويلة في العمل، فيصعب عليها ممارسة الرياضة كما يجب، كما أن بعضهن لا يتمكن من إتباع حمية غذائية أو طريقة غذائية سليمة خلال التواجد في العمل و ذلك لان مكان العامل غالبا لا تكو نفيه وجبات خاصة بالريجيم أو خفيفة لتناولها عند الشعور بالجوع.
في ما يلي سنقدم لك الطرق المثالية التي تساعدك على تناول وجبات صحية خفيفة خلال التواجد في المكتب إضافة إلى نصائح من أجل فقدان الوزن للحصول على جسم صحي و خالي من الدهون المتراكمة بسبب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
التمشية
خلال عملك خذي قسطا من الراحة بين ساعات العمل لتتمشي من اجل تنشيط الدورة الدموية في الجسم و زيادة عملية حرق الدهون في الجسم، لأن المشي في فترة الاستراحة تساعد على خسارة الوزن و إعطاء قسط من الراحة للعينين من شاشات الكمبيوتر التي تسبب لهما الأذى.
موعد الطعام
حددي وقتا ثابتا لتناول وجبة الغذاء و لا تغيري من وقت الطعام، لان تناول الطعام في وقت معين يساعد الجسم على التعود على ذلك و بالتالي ينظم حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
تحديد مكان
تناول وجبة الغذاء في العمل في المكان المخصص لذلك، و لا تتناولي الطعام في مكتبك حتى لا تتفاقم مشكلة زيادة حجم البطن التي تسببها طريقة تناول الطعام في نفس المكان في العمل كل يوم.
وجبة فطور
حضري وجبة خفيفة لتناولها في الفطور عوض تناول الوجبات السريعة، بحيث تختاري طبق من سلطة الخضروات أو قطع من ثمار الفاكهة أو كأس من الزبادي بالعسل، و عندما تعودين للبيت تناولي وجبة غذاء غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الوجبات السريعة
استبدلي الوجبة السريعة بالوجبة الصحية التي تحضريها في المنزل باعتماد مكونات قليلة السعرات الحرارية، قومي بتحضير وجبتك في الصباح الباكر قبل أن تذهبي للعمل أو في الليل قبل أن تخلدي للنوم. هذه الطريقة تساعدك على الابتعاد عن الدهون لموجودة في الوجبات السريعة.
العناصر الغذائية
تناولي وجبة صحية و متنوعة بالمواد الغذائية المختلفة في فترة العمل حتى تكتسبي التركيز الضروري للقيام بمهامك الوظيفية حسب وظيفتك، و لتنشيط الجسم و زيادة قدرته على التركيز اعتمدي في وجبتك البروتين و المغنسيوم و الكالسيوم و الألياف النباتية.