تعتبر من أكثر الأمور المؤرقة للنساء كيفية إنقاص وزنهم بعد الولادة، والذي قد تم أكتسابه خلال فترة الحمل، ويقومون بالبحث عن الطريقة الأفضل لإعادة أجسادهن إلى الشكل الطبيعي قبل حدوث الحمل والولادة، وإعادة وزنهم السابق في وقت سريع، دون الضرر بالرضاعة الطبيعية.
ولهذا نعرض لكم بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة:
أولاً: يجب السماح للجسم إلى الوصول لمرحلة الأمان والتعافي، قبل البدء في مرحلة إنقاص الوزن، ويجب عدم التسرع لتخسيس الوزن الزائد.
ثانياً: من العادات الخاطئة والمتعارف عليها هو الإكثار من تناول الطعام للمرضعة؛ حتى تستطيع بأن تنتج الحليب بكثرة، وهذا خطاً كبير وشائع، ولكن من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ومفيد للمرضعة، والذي يمنح الجسم جميع القيم الغذائية التي تساعده على إنتاج الحليب دون الضرر بها.
ثالثاً: التعود على ممارسة رياضة المشي التي تساعد على تخفيف الوزن دون جهد، وكذلك الاستمتاع بالهواء النقي المفيد لصحتك ولصحة طفلك.
رابعاً: يجب البعد عن تناول الأطعمة السريعة خلال فترة الرضاعة؛ لأن الطعام المتناول يصل للطفل عن طريق الرضاعة، وتتميز فترة الرضاعة الطبيعية بقدرتها بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
خامساً: قومي بإعداد بعض الأطعمة الخفيفة التي يتم حفظها فى الثلاجة، وعند الشعور بالجوع يمكنك تناول غحدى هذه الأطعمة التي تم إعدادها سابقاً، وهذا يساعدك على البعد عن تناول الوجبات الجاهزة التي تضر بصحتك وجسمك.
وقد أوضحت بعض التقارير والدراسات عن وجود بعض الأطعمة المفيدة التي تمنح الجسم الشعور بالشبع، والتي تستمر لمدة طويل من الوقت بالمقارنة بالأطعمة الأخرى لذلك:
- يجب الإكثار من تناول الحليب مع وضع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، وتتميز هذه الوجبة بأن عدد سعراتها الحرارية لا تتعدى الـ140 سعرة.
- يمكن تناول الفواكه المجففة عوضاً عن الفواكه الطازجة إذا لم تتوفر.
- يستحسن وضع قطع البطاطا وشويها في الفرن بدلاً من قليها في الزيت، فهذه الطريقة تحتوى على عدد سعرات حرارية أقل.
- قومي بوضع الفاكهة بجوارك حتى تتناوليها كلما شعرتي بالجوع.
سادساً: يجب تناول الطعام عند الشعور بالجوع حقاً، والإنتظام في تناول الوجبات وعدم إهمالها، ويجب معرفة كيفية تنظيم السعرات الحرارية للطعام، والذي يساعدك على تخفيف وزنك.
سابعاً: الاهتمام بشرب المياه بكميات كبيرة، ويمكنك معرفة حاجة جسمك من المياه من خلال مشاهدة لون البول، فإذا كان لونه أصفر فاقع فجسمك يحتاج إلى شرب كمية كبيرة من المياه، ويجب البعد عن العصائر الصناعية التي لا تغني عن الماء، والتي تزيد من السعرات الحرارية المتناولة.