المرآة » جمال و مكياج » الحمية والرشاقة » نصائح عامة لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة
الحمية والرشاقة

نصائح عامة لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة

هناك العديد ممن يشكون من نقص وقلة الوزن وهي المشكلة التي تؤرقهم، وبالتالي يحاولون قدر استطاعتهم البحث عن حلول ناجعة لمشكلة النحافة، وهي التي تتفرع وتتعدد أسبابها، فمن النحفاء من يعانون من تناول كميات ضئيلة من الطعام بسبب قلة الشهية، ومنهم من يتناولون الطعام بكميات كبيرة قد تفوق حتى غيرهم من غير النحفاء، أو حتى أصحاب الوزن الكبير، ورغم ذلك يعانون من النحافة الشديدة، والتي تكون ورائها أسباب واضطرابات معينة في الجسم، والغدد المسئولة عن هذه المشكلة، وفيما يلي بعض الأساليب والنصائح العامة التي يجب اتباعها عند الرغبة في زيادة الوزن.

  • لزياد الوزن يجب قبل كل شيء معرفة السعرات التي يحتوي عليها الطعام، والتعود على احتساب ما يحتاجه الفرد من السعرات لكل وجبة، ومحاولة الالتزام بها قدر الإمكان.
  • ينصح بشدة بتناول الطعام الغني بالبروتينات؛ لأنها تساعد على رفع نسبة الدهون، وتفيد في إعادة تكوين الأنسجة والعضلات وتعمل على تقويتها.
  • تعد الدهون سلاح ذو حدين، فعلى الرغم من المحاذير المفروضة على تناول الدهون وخاصة لمن يعانون من السمنة؛ إلا أن في حالة النحافة ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب معقولة من الدهون؛ إذ أنها مليئة بالطاقة وتساهم بشدة في زيادة الوزن، ولكن مع ضرورة الاعتدال في تناولها أيضًا لما تسببه من ارتفاع نسبة الكوليسترول والتي تسبب أمراض الشرايين والقلب.
  • ينصح بشرب اللبن كامل الدسم، والإكثار من تناول التوابل التي تساعد على فتح الشهية، والنشويات المتواجدة بكثرة في المكرونات والأرز والخبز والبطاطس وغيرها، كما ينصح بتناول الحلويات ولكن مع الاعتدال أيضًا.
  • ينصح أيضًا بتناول الحبوب وتناول المأكولات والأطعمة التي تحتوي على فيتامينات، مثل فيتامين أ و ب، والتي تساهم في زيادة الرغبة في تناول الطعام وفتح الشهية.
  • الإكثار من تناول منتجات الألبان والفواكه الطازجة بأنواعها، والعسل، ولا غنى بالطبع عن تناول اللحوم الغنية بالدهون التي تساعد على زيادة الوزن، مع ضرورة الاعتدال في تناولها لتجنب آثارها العكسية.
  • إذا كانت الوجبات السريعة محظورة تمامًا على من يعانون من السمنة؛ فهي على النقيض تعتبر من الأشياء المتاحة للنحفاء؛ لأنها تعمل على زيادة الوزن بسرعة بفضل سعراتها الحرارية المرتفعة، ولكن الاعتدال واجب أيضًا في تناولها.
  • الإكثار من عدد الوجبات خلال اليوم بمعدل وجبة أو وجبتين زيادة عن الوجبات الثلاثة.
  • شرب الماء بكثرة مفيد للجسم بالتأكيد؛ ولكنه يعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام، لذا يمنع تناوله أثناء الطعام أو قبله مباشرة.

وأخيرًا يجب الإشارة إلى أن قلة الوزن قد تكون بسبب بعض الاضطرابات في عمل الغدة الدرقية؛ لذا قبل البدء في اتباع أي من النصائح السابقة يجب أولًا استبعاد السبب العضوي، بمراجعة الطبيب وعلاج المشكلة إن وجدت، ثم البدء في اتباع النصائح والوصفات التي تساعد على زيادة الوزن.